一禅：练习瑜伽体式一定要到位吗？

练习体式一定要到位吗？

一禅解答：

关于体式练习到位，究竟什么才算是到位呢？每个人极限是不是相同？人们如何判断自己是不是到位了呢？这样做对不同的人有什么益处和害处？是不是所有的人都适合一个角度做到位呢？让我们先反思一下。

比如，一位教练定义平腿坐地式，身体前屈头部贴膝盖为到位，那么，对于腰椎、颈椎问题的人来说，怎么办？这样的到位恐怕就很难适合他们了，假如她们去练到位的话，到位效果不但没有，而且有害。

因此说，在瑜伽里，没有所谓精准和到位的体式，更没有谓安全的体式，只有适合自己的角度，适合自己的把握与练习，做到《瑜伽八支分》持戒的“诚实与不贪婪”，体式练习自有适合自己的到位。

这就是说，每个人的身体情况不同，所得的到位角度是不同的，适合自己的角度，就是自己的到位。而真正到位与不到位之间，唯有受益才是真正的“到位”！

体式需要循序渐进的练习，对于体式的练习，不是让你去求做到位，而是让你处处感受体式的过程，其一招一式带来的练习效果，让身体与精神、心态完整的契合。比如，战士式，让提升你契合精神能量，束角式让你契合安抚情绪能量，摊尸式让你契合感受放松效果，树式让你契合获得一片安静。

如此去感受练习吧，不要在探求到位里下功夫，瑜伽又不是练体操到位表演。在契合自己身心的感受中，你会练习的越来越好，效果越来越佳，是否到位就不重要。只要你把握好自己的练习，你的体式在一举一动中，呈现处处的能量与收获。

舞王式让你身心获得一种韵律，提升你的气质；顶峰式让你感受像山峰一样，获得情绪的控制与稳定；船式让你学会把握好，自己身心之船的平衡；直角式的腰腹收束，能够增加你腰腹的强劲与能力；此外，还有很多体式的收获此内在能量之意。因此，我们说，求体式到位不是目的，契合体式的身心，才是练习的真谛，契合就是瑜伽连接之意，在《哈他瑜伽》里专门有记载的陈述。

假如你去强求姿势到位，那么，我说的这些内容，则很难感觉受益的效果了。那些想快速的，狠劲的求练习体式到位的人，结果就是这样：体式练出来了，受伤、强迫症，急躁都随着产生了，这就叫做：得不偿失。

好好练吧，体式是你人体的资源之一，你善待它，它帮助你；你强迫它，它对抗你！

图/拉谛