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前言 久坐后猛然起身闪了腰，不管睡多久还是全身没劲，爬一两层楼就气喘吁吁……身体出现这些迹象，就是在提醒你要注意健康了。  快来试试这些动作，你能做到几个，能做的越多，说明您身体状况越年轻、越健康哦~ 做不到也没关系，每天按照这个做一做，您的身体也会越来越年轻、越来越健康！7点起床，9点就无精打采——缺少运动 如果答案‘是’。说明你可维因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。  建议：应该规律而持续锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。手拎重物，手臂酸痛——全身肌肉群不达标 这考验的不仅仅是胧二头肌，还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。  ▲ 花为重物（陶瓷盆） 建议：肌肉力量训练可借助哑铃等重物，以每组20~25次，每周5~7次为宜。上下跳动10次，心跳加速——心脏动力不足 如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练。  建议：比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。剪脚趾甲，身体感不适——身体柔韧性差，当心关节炎  如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎，骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的信号。  其实，每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况了。最简单的就是坐在地毯上，两腿伸直，身体慢慢向前，如果觉得有困难，把腿稍微打开一些也是可以的哦~不能后踢到自己的臀部——大腿灵活度和力量不足  如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵性和力量都不过关。  推荐一种简单的锻炼方法：经常练习后踢腿。不挪动双脚，转身向后看——腰椎关节异常 如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。  温馨提示：如果本身已经有严重腰椎病的朋友，就不要这样做了哦~拿重物上下楼，觉吃力——心肺功能差，肌肉群不强 如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了，平时工作中，可利用打电话和午休的时间上下楼。  上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。连续走30分钟，感到疲累——心肺及大腿肌肉群功能差 走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走30分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。  每天步行30分钟，并慢慢增加时间，您的身体会越来越好哦~弯曲腿膝盖有响并伴疼痛——膝关节受损 站在水平的地面上，手扶稳椅子靠背或者是能抓劳的地方，将一条腿向前伸直再弯曲。 如果膝关节有弹响，可能膝关节有损伤；如果伴随着疼痛；可能是病理性弹响膝了。 没有不适的朋友，可以每天用这个方法来锻炼，如果有疼痛的话，最好是能够看医生哦~ 温馨提示：65岁以后的朋友们如果做不到就不要勉强了哦，身体的机能逐渐衰退也是一个正常的过程，每天适当锻炼，就会越来越好的！A BOUT 结 语 您都做到了几个呢？哈哈，别急，慢慢来哦~快和更多的朋友一起来测试一下吧，比比谁的身体更年轻、更健康~ “国医大师健康” |
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