瑜伽网你最近是否有这样的感觉——压力大、睡不醒、意志消沉、慵懒倦怠、抵触上学上班？如果有，恭喜你，你得了“五月病”。 这篇文章，将教会你如何利用简简单单的8个瑜伽体式，治愈“五月病”，让负面的怠惰情绪一扫而光，唤醒身体内在能量，开启美好的新一天！ “五月病”是什么鬼？ “五月病”这一词汇来自日本。 在日本，学校的毕业和新学年的开始都在春天，四五月份一般是学生开始新的一段学习经历，或者刚毕业的社会新鲜人开始一段新的工作经历的时间。 然而，进入新的环境也可能会难以适应，无论是学业和工作本身，还是人际交往方面的变化可能都会让人感觉不适。这样的不适应和压力逐渐积累，就会慢慢产生一大堆负面情绪，到五月集中爆发，就形成了“五月病”。 五月病主要以思维迟缓、意志活动减退为主，其基本特点是情绪低落，苦恼忧伤，兴趣索然。偶尔感到悲观，或伴随抑郁情绪。有的人则意志减退，对履行社会职责有抵触感，极度疲劳感，甚或急躁易怒。 所以其实五月病跟五月根本就没有关系好吗？完全是因为你的现实跟理想有差距，所以导致负面情绪的集中爆发而已！没关系，爆发完了我们还要满血复活，继续走在攀登人生巅峰的路上！ 每天早上起不来床？跟着我做完这个序列，保证让你精神满满，活力一整天！ 刚刚睁开眼睛，神智还不是特别清醒，身体无力，这个时候你可以练习快乐婴儿式。 整个身体放松，肩膀下沉，骨盆保持中位，肋骨内收。 吸气时，弯曲双腿向上抬高，两只手抓住脚的外侧，让脚心朝上，膝关节向两侧打开，想象着自己像婴儿一样放松，并感受大腿内侧和下背部的伸展。 做完快乐婴儿式，接下来做简易鱼式。这个体式能够让你的神智进一步清醒，唤醒头部的能量。 吸气，手肘撑地，胸骨向上提，把头顶的百会穴放在垫子上，眼睛向后看，双腿伸直并拢。保持3-5个呼吸。 此体式对于轻微的颈椎病有缓解和辅助治疗的作用。 仰卧，将身体扭转向左侧，弯曲左手肘，用左手托住头部的下方，左腿向远处伸展，弯曲右腿，右手的食指和中指去勾住大脚趾，吸气，将右腿向上蹬直。注意膝盖不要超伸，右腿和地面保持90°。保持3-5个呼吸。 这时候可以来到跪姿，练习猫伸展式，打开胸部，让新鲜氧气进入体内，同时拉伸脊柱，调动整个后背的能量。 身体呈四角支撑状，手臂与大腿垂直于地面，吸气，抬头塌腰，眼看前方，让双肩远离耳根，头顶向上抵送；呼气，含胸拱背低头，眼看肚脐，尾骨内卷，感受后背的伸展。 重复3-5次。 做完猫伸展式后，要练习宽婴儿式，对身体进行一个放松和收束。 首先，跪立在垫子上，大脚趾并拢，膝盖分开。呼气时，坐骨向后，坐回到脚后跟上，曲手肘，将额头放于垫子上。
宽婴儿式既是一个放松的体式，也是一个很好的开髋体式。这个体式能够轻柔地伸展腿的内侧韧带，拉伸腹股沟。 接下来，来到坐姿，练习双腿背部伸展式，在这个体式中，你的胃部能够得到轻柔地挤压和按摩，消化系统得到滋养，为你享用一顿美好的早餐做准备。 山式坐立准备，双腿并拢，吸气打开胸腔，呼气，胸口、下巴、面部贴向大腿，保持3-5个呼吸。
坐立，弯曲左膝，让左脚踩在右膝外侧；收腹，背部挺直，用左手推左膝向右，右肘部抵在左膝外侧，另一只手点地保持平衡。右腿伸直，勾脚，脚跟向外推，脊椎向上延伸，保持3-5个呼吸。 这个体式可以挤压按摩腹部内脏，更好地帮助身体排出宿便。
弯曲右腿，脚跟内收，再弯曲左腿，将左脚放在右脚上，双膝尽量向下。双手结智慧手印放于两膝之上，闭目调息。 至善坐姿和智慧手印能够使神识趋于平稳，让你的头脑中的杂乱思绪落定，心如止水。 接下来，去拉开窗帘，迎接美好的一天吧！ |
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