睡眠是一门学问，失眠的妙招，午睡的诀窍，你都知道吗？

英国戏剧大师莎士比亚说过，睡眠是人生的第一道美餐。人的一生1/3都是在睡眠中度过，睡眠是身体和精神的恢复剂，是人体的最好补药。每天觉睡好，八十不显老。

一、睡眠的重要性

睡眠是人在生命中必须满足的一种绝对需要，就如食物和水一样，人能忍受饥寒长达三周，但只要缺觉三昼夜就会影响身体，甚至生命。

北宋著名诗人苏轼养生长寿古方，“无事以当贵，早寝以当富（早睡早起是财富），安步以当车，晚食以当肉（晚饭少吃带荤，青菜豆腐）”。

二、睡眠好的指标

1.入睡快。

2.睡眠深。

3.起夜少。

4.第二天起来精力充沛。

三、睡不着觉的原因

唐朝孙思邈高寿141岁，他说“饮食即卧，乃生百疾”。

1.晚餐吃得不合适：胃不合则卧不安。①辛辣食物；②油腻食物；③晚餐吃的太晚；④喝了兴奋神经的饮料。

2.睡前做剧烈运动或看刺激的文艺作品。

3.不良的睡眠习惯。①开灯睡觉；②蒙头睡觉。

空气不流通，易缺氧，如有心脑血管病的中老年朋友易发生危险。

四、睡好觉的方法

要想不失眠，煮粥加白莲，要想睡的好，粥里加红枣。

1.规律睡眠。

2.避免睡前兴奋；先睡心，再睡眼。

3.睡前做适量运动，如散步。

4.睡前热水泡脚。

5.可少量使用一些有助睡眠的饮食，如小米、牛奶、面食等。

6.注意睡姿，右侧卧位和仰卧位，并适时调整。

五、午睡的好处

吃罢午饭睡一觉，健健康康活到老，午觉怎样睡得香？

1.午餐后不要立即睡。

2.午睡也要讲睡姿；不要趴着睡，可压迫颈A窦。

3.午睡时间不宜太长。30分钟～1小时，以免进入深睡眠，影响下午工作和晚上入睡。

小结

常言道：药补不如食补，食补不如神补。睡好觉才能有精气神，才能有健康的身体，祝每位朋友都能天天睡好觉。

专家：北京朝阳医院 全科医学和营养学 沈雁英 主任医师