|
很多喜欢运动的朋友都有膝关节疼的困扰，其实很多时候是因为下肢力量不足造成的，股四头肌（位于大腿前面的肌肉）力量不够的情况下大量运动会造成膝关节的损伤。
大多膝关节疾病，都会发生股四头肌的萎缩，该肌肉的萎缩，将使膝关节失去保护，变得不稳定，不仅可使症状加重，还不利于膝关节的康复，所以膝关节的大多数疾病，都要鼓励病人做股四头肌的锻炼。通过锻炼使膝关节的稳定性加强，改善局部血液循环和新陈代谢，从而缓解疼痛，改善功能，促进康复。 最常用且可操作性强——静蹲练习。 静蹲，是一种特别适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉的力量。它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，可操作性强又容易坚持。另外这种锻炼方式不受场地限制，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。 当然也适合：髌骨软化、髌股关节软骨损伤、膝关节骨关节炎、髌骨上下两极的疼痛性病变、下蹲力量弱以及想加强大腿肌肉力量的人，关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。 具体练习方法： 动作要领： 背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。 次数和时间要求： 一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。 蹲的角度是非常有讲究的，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果会更好。 需提醒您注意的是：蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。 （刘淳治疗师） （待续） |
|
|
