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全球公认的最健康作息时间表!赶紧收藏!

2016-10-28  峥嵘



内容来源:搜狐健康,图文综合自网络


对于健康来说,年轻并不是资本,因为如果你肆意的挥霍,30岁之后都会一一报偿回来,监督自己和他一起养成好作息吧,不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动,这才是健康生活的真谛哟!!


7:30
起床



7点是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。


打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。


醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。


7:20-8:00
吃早饭



早饭必须吃,这没有什么好解释的!


一上午活动的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。


8:30-9:00
避免运动




很多人喜欢晨练,但清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱。


9:00-10:30
安排最困难的事情




学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。


如果您上了老年大学或者在学习书法、绘画或者其他什么新技能,用这段时间来学习真是再好不过了。千万不要把宝贵的时间用来看电影。


10:30
眼睛需要休息一会儿



看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。


11:00
吃点水果



上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。


此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。


12:00-12:30
午餐多吃豆类



豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,记得午餐多吃一些豆类。


13:00-14:00
小睡一会儿




30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。


16:00
一杯酸奶



酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。


19:00
最佳锻炼时间



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