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八段锦是古代导引功法的一个重要分支，它起源于南朝梁代，形成于宋代，发展于明清。 顾名思义。八段锦一共包括八段，其中前四段的功用在于治病，后四段的功用在于强身。八段锦简单易学，经常锻炼，对增强体质， 提升阳气，调节人体各脏腑经络气血血的运行，均有显著的功效。 第一段：双手托天理三焦 【起势】直立，两臂自然下垂，手掌向内，两眼平视前方，舌尖轻抵上颚，自然呼吸，周身关节放松，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻，两臂微曲，两手从体侧移至身前，十指交叉，掌心向上。 【动作】 (1) 两臂徐徐上举，至头前时，翻掌向上，肘关节伸直，头往后仰，两眼看手背，两腿伸直，同时脚跟上提， 挺胸吸气。 (2) 两臂放下，至头前时，掌心由前翻转向下，脚跟下落，臂肘放松，同时呼气。 (3) 如此反复16~20遍，使呼气吸气均匀。 【收势】 十指松开，两臂由身前移垂于两侧。 第二段：左右开弓似射雕 【起势】 自然站立，左脚向左侧跨一步，两腿屈膝成马步，上体直，同时两臂平屈于两肩前，左手食指略伸直，左拇指外展微伸直，右手食指和中指弯曲，余下手指紧握。 【动作】 (1) 左手向左侧平伸，同时右手向右侧猛拉，肘弯曲与肩平，眼看左手食指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭的姿势。 (2) 两手回收，屈于胸前，恢复起势，但左右手指姿势相反，同时呼气。 (3) 右手向右侧平伸，同时左手向左侧猛拉，肘屈与肩平，眼看右手食指，同时扩胸吸气。 (4) 如此左右轮流进行开弓16一20 次。 【收势】还原预备姿势。 第三段：调理脾胃须单举 【起势】直立，两臂自然垂于体侧，脚尖向前，双眼平视前方。 【动作】 (1) 右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心问下，指尖向前，拇指展开，头向后仰，眼看右指尖，同时吸气。 (2) 复原，同时呼气。 (3) 左手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上指尖向右，同时右手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，头向后仰，眼看左指尖，同时吸气。 (4) 复原，再呼气。 (5) 如此反复16~20 遍，运动时宜注意配合呼吸均匀。 【收势】恢复起势状态。 第四段：五劳七伤往后瞧 【起势】 直立，两臂自然伸直下垂，手掌紧贴腿侧，挺胸收腹。 【动作】 (1) ：双臂后伸于臀部，手掌向后，躯干不动，头慢慢向左旋转，眼向左后方看，同时深吸气，稍停片刻，头复归原位，眼平视前方，呼气。 (2)头再慢慢向右旋转，眼向右后方看，吸气，稍停片刻，再旋转复归原位，眼平视前方，呼气 (3) 如此反复16~20 遍。 【收势】恢复起势状态。 第五段： 攒拳怒目增气力 【起势】自然站立，两腿分开屈膝成马步，两侧屈肘握拳，拳心向上，两脚尖向前或外旋转，怒视前方。 【动作】 (1) 右拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。 (2) 右拳收回至腰旁，同时左拳向前猛冲，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。 (3) 左拳收回至腰旁，随即右拳向右侧冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向右虎视。 (4) 右拳收回至腰旁，随即左拳向左侧冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向左虎视。 (5) 如此反复进行16~20 遍。 【收势】注意配合呼吸，拳出击时呼气，回收时吸气。最后两手下垂，身体直立。 第六段： 两手攀足固肾腰 【起势】 两腿直立，两手自然垂于体侧，成立正姿势。 【动作】 (1) 两臂高举，掌心相对，上体背伸，头向后仰。 ( 2) 上体尽量向前弯曲，两膝保持正直，同时两臂下垂，两手指尖尽量向下，头略抬高。 (3) 如此反复16一20遍。(注： 此段可用自然呼吸。) 【收势】 恢复起势状态。 第七段： 搭头摆尾去心火 【起势】两腿分开，屈膝下蹲成马步，两手按在膝上，虎口向内。 【动作】 (1) 上体及头向前深俯，随即在左前方尽量作弧形环转，头尽量向左后旋转，同时臀则相应右摆，左膝伸直，右膝弯曲。 (2) 复原成起势姿势。 (3）上体及头向前深俯，随即在右前方尽量作弧形环转，头尽量向右后旋转，同时臀部相应左摆。右膝伸直，左膝弯曲。 (4）复原成起势姿势。 (5）如此反复16一20遍，可配合呼吸，头向左后(或右后) 旋转时吸气，复原时呼气。 【收势】最后直立而收势。 第八段： 背后七颠把病消 【起势】 立正，两手置于臀后，掌心向后，挺胸，两膝伸直。 【动作】 (1）脚跟尽量向上提，头向上顶，同时吸气。 (2) 脚跟放下，着地时有弹跳感，同时呼气。 (3) 如此反复进行16一20 次。 【收势】 恢复成起势姿势。 以上八段锦，每一动作都能对某一局部起到应有的效果，通过局部调节整体。此八段动作，运动量不大不小，老弱咸宜，既可以强身防病，又能医疾治病，特别是一些久治不愈的慢性病患者，通过锻炼确能收到效果。 上面为大家介绍的属于站势八段锦，除此之外还有一种坐势八段锦。相对来说，坐势练法恬静。运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。此坐式八段锦乃本堂多年前云游西安八仙宫结缘所得，由于篇幅所限，此处先把口诀告诉大家： 闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。 左右敲玉枕，二十四度闻。微摆撼天柱，动舌搅水津。 鼓漱三十六，津液满口生。一口分三咽。以意送脐轮， 闭气搓手热，背后摩精门。尽此一口气，意想体氤氲。 左右辘轳转，两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频。 以候口水至，再漱再吞津。如此三度毕，口水九次吞。 咽下汩汩响，百脉自调匀。任督慢运毕，意想气氤氲。 名为八段锦，子后午前行。勤行无间断，去病又强身。 如想获取更多的古法养生保健资讯，请关注微信公众号：易医道堂（或srrygw）。
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