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大雁功是利用动作的上下、前后、左右、向内、向外，升降开合，动静相间；吸收天地之气，收贯、排泄、补虚、泻实；以达到调节机体的阴阳平衡。 “经络”贯穿于人体的脏腑、肌肉、筋骨、皮肤等二切组织，形成纵横交错的罗网，就象自然界的河流渠道一样。俞穴分布在经络循行的线路上，是脏腑经气运行输注、积聚、出入之处所。人体的气血、津液等营养物质，主要通过经络分布全身，以发挥其濡养、温煦等作用。经络是内气运行的通道，也是疾病转变的途径。体表感受病邪和各种刺激时，可传导于内脏；内脏生理功能失调时，可传导于体表，并有异常感觉和过敏反应。经络运行失常，则气血受阻或不和，阴阳不调，生理功能发生紊乱或衰退，人体因此而患病。因此，疏通经络，保持经络畅通无阻，对健身治病有很重要的作用。 大雁气功前六十四式分述各节动作的作用和气感： 一、起式 本节亦可称为“预备式”，主要为下边动作作准备。“全身放松入静，进入气功状态。”通过百会穴贯气，前通任脉，后通督脉，气往下自然下沉，贯气至四肢末梢。全身舒适，有温暖感。劳宫(即手心)涌泉(即脚心)发热，手指、脚趾有发沉、发麻、发胀感。 “两脚平行同肩宽”是大雁功的基本脚形，这种脚形有利于足三阳经，足三阴经的气息均衡，两脚受力亦均衡，使人体站立自然平稳。 五指自然分开，虎口圆”是大雁功的基本手形。五指端是手经的井穴，手经都是从指端井穴开始传注的。“两臂自然下垂于体侧，手指自然分开，虎口圆”则气机下降，气血下行，有利于手三阳、三阴经脉的气息传输到手指，加强手经经脉之间的传输交接，使手部气血通畅。“口微闭，舌轻舔上腭”是大雁功功法的基本要求之一。舌轻舔上腭能接通任督二脉 (即小周天的通道)，有利于内气的上下运行。故有“搭鹊桥”之称。它还可使口中津液增多，产生一种清甜稀薄的液体。津液满口后，吞咽下肚，即所谓”玉液还丹”。这是精气旺盛的生理现象。津液可以助消化，防衰老。如果用力舔舐上腭舌根则发硬，时间久了就会引起气血上引， 口干舌燥，虚火上升，效果相反。 “眼平视前方”有利于神正，气平。眼神是意念的反映， 眼上视则气息上升。眼下视则气息下降。 “全身自然放松，头脑安静，排除杂念”，这是大雁功整 套动作的基本要求之一：在这一节中，还起到收心、安神、松身的作用。为下面各节动作做准备工作。 二、展翅 气走手三阴经，从劳宫穴进气至气户，通过经脉行于中， 下丹田，下行脾胃二经，热感直至脚心，两手心手指发热发沉。 本节开手三阴经，打开劳宫穴，两臂由体侧缓缓向上前举时，用的是半阴半阳的“立掌”，两手心相对而起，随着两臂向上，带动两肋骨微微向上运动，则开始调动半阴半阳的足少阳胆经经脉的气，以提升三阳中的初阳气息。胆经位于胁肋部位，肋骨微微向上运动，胆经脉随着调动起来，同时下丹田气息开始沿任、冲脉上升，以疏通下中上三焦。足阴经气息也上升至胸腹。 当两臂扩胸左右分展，手心向上，眼视上空，身体微微向后弯时，用的是“阴掌”。这时，任冲二脉气息上升到胸部， 两臂分展起扩胸之作用，气走手太阴肺经、手少阴心经、 厥阴心包经，打开劳宫穴，手心气感明显。眼仰视上空，廉泉穴对前方，则可打开廉泉穴。 三、合翅 双手向前合抱，把天气接入两劳宫穴。送贯到下丹田通带脉，气机下降，气归丹田，小腹发沉发热，腹部有热感。 两臂向前合抱时身体向前恢复直立姿势，自然含胸、收腹，眼视前下方。 展翅合翅动作，主练丹田开合，气机升降，主练手三阴经。中丹田在胸部膻中穴，膻中穴是气会穴，全身各经脉的气在此交会，为先天气与后天气交会处，经过融合锻炼以后，留清去浊，输营养布于五脏六腑及四肢。中丹田主练后天“宗气”。同时，膻中穴又为心包经的募穴，能宽胸理气，治咳喘。此两节动作久练可疏通上，中、下三焦，气通五脏六腑。 下丹田在小腹部，它是生气之源，男子藏精，女子养胎之处所，先天元气(即肾气)藏于丹田，散布全身，肾气旺则身体健壮，耳聪目明。下丹田是人体生命能量的源泉，亦是全身气血汇集之处。下丹田主练“元气”，下丹田位于全身中部，上通百会，下通会阴、涌泉，前通脐，后通命门，是任、督，冲三脉经气运行的起点，也是贯通全身上下、表里、内外的枢纽。 四、折窝 两手合抱提气到中丹田向胸部贯气，开胆经，手心向内 然后两手变为立掌，手心斜相对，呈抱球状向前送，力的反 弹作用使身体直立，向前方伸展两臂，两手向身体两侧划弧，手三阴经进气，贯于足三阴经，合谷向肾俞贯气，劳宫、肾 俞和双腿内侧均有气感。 折窝一节气通手三阴经脉，气感从腋下至手心，两手臂气息相通成一闭路。两臂外展划一大弧至胯后外侧，此时两手劳宫吸收身体外圈之气。脚跟提起，使涌泉穴打开，吸收“地气”，加强足经脉气息的传输。 五、抖膀 气由劳宫合谷经肘向章门穴贯气，走脾脏进入胃腑。 抖膀时，两手指收拢成爪形，使手中气息集中起来，以便贯气时使用，两手贯气肾俞、带脉，从带脉抱转迅速甩手于肚脐前两旁外前方，甩出病浊气。劳宫收气。 抖膀的目的是排病气去浊气，震动、活跃肋部肝、胆经气，随着脚跟的迅速落地，是为了震撼内气，而使病浊气迅速下行，从脚排出，抖膀两次，气路运行两次。 六、七、折窝，抖膀 同四、五两节。这四节动作主练肝、胆经脉，有疏调肝胆，和中降逆的作用，可治肋骨胀痛、呃逆、肝胆病。主练劳宫、涌泉穴收气排气。 八、上举 从劳宫进气，外走三焦经，内走心包经，经气户进中丹田、下丹田，然后经肾进涌泉。劳宫、涌泉以及手脚的第四指均有热感。 两臂上举，两手心向内，手指向上，导引阴气上升至头，此时手心向内，亦直接贯气头面部，使气机上升至顶。 九、合掌 气贯百会，沿任督二脉而下，走足少阴肾经到涌泉。百会有压、热感。涌泉有热感。 两手十指交叉，手心向下，贯气百会及通天穴使头部气血通畅盈满，并可贯通下注全身各处—厂达涌泉。 上举、合掌两节动作，主练上丹田，调升阴气，以补大脑，使头部气血充足，可治低血压、大脑供血不足，气虚下陷等病症。 “百会”穴是全身阳经的交会穴，主升阳气。有消热散风，开窍醒神，回阳固脱的作用。 人体上为阳，下为阴，腹背为阳，胸腹为阴，右为阳，左为阴，多练上举升阳，合掌贯气，有使全身阴阳相通的作甩。 十、翻掌 开督脉，气贯手三阴，腰背有热感，翻掌使手心向上，两臂向上伸举时，则调动阴气上升，使督、任二脉气息上升至胸，翻掌通手三阳经脉，气升从手至头，开足少阴胆经。 两手心向上亦通天阳，收天气，收天阳补体阳。当两手用力向上伸撑两臂，头微上抬，可打开廉泉穴。两臂上撑，可拉 撑脊椎，锻炼筋骨、肌肉，对肌肉的柔软度的改善有明显的效果。 十一、下腰 开膀胱经和肾经，气沿督脉入百会，劳宫和印堂接收地气，下肢气感较强。 下腰时，两臂放松，身体屈腰前倾时，则气机下降，沿任脉下降于丹田，当两掌下按在两脚中间时，气机顺督脉及膀胱经到头，故此时头部气血充足。高血压患者注意头不要低得过低，百会可朝前，控制气息下引不要过度，以减少头部的气血。本节主练膀胱经脉，两腿伸直，以承山、委中、殷门、承扶、秩边等穴位部感到发胀为度。下按时两手心接地气，上提肘则收地气入丹田。收地阴补体阴。两手下按时，足阴经下降至足，足阳经上升至肩及头。当两手在左脚前侧或右脚前侧时，主练膀胱经脉、胆经及阳维、阳矫脉，下肢气感较强，以脚外踩及小腿外后侧发胀为度。手提时收地气，上身提起转换方向时，注意放松。 膀胱经脉，为全身面积最大，穴位最多的大经脉，与肾经互为表里经脉。膀胱位于小腹，藏津液，司气化，主汗、尿之排泄。练膀胱经胀主治外感风热、风寒，发冷发热等表症及坐骨神经痛，下肢肿痛，麻痹等。有疏筋利节的作用。膀胱经起于眼部睛明穴，此穴为治眼病的主要穴位。因此，练膀胱经亦可疏风清热，活血明日。阳矫脉沿下肢膀咣经上行，主左右外侧之阳气，司上肢运动，能使关节灵活有力。阳维脉上行于卫分，主表，是“诸阳之会”，有维系、通调周身阳脉的作用。与阴维脉一起使“营卫调和”，可起凋和气血的作用。 翻掌一节主练阴经脉，下腰一节主练阳经脉，通过气机的升降，接收天地之气，补体之阴阳，以调节体内的阴阳平衡。 十二、缠手 主要是气行带脉，练：于三阳、三朋经，气通胯、腰，各关节有热感，向周身贯气。 下腰时的“阴掌”，通过手臂外旋过渡，到“立掌”，手心朝外时，气机由手阴经过渡到手阳经。再同时涮腰，缠手由立掌变为“阳掌”，使两手心向上。气机由手阳经脉又变换为手阴经脉，但是气机由下降转为上升。加上涮腰的力量振动，激发下丹田气息，顺冲、任二脉上升至胸。缠手时两手臂在腹前、胸下方旋转，两手小臂内外关相交翻手腕，手心向上对胸部亦起贯气作用。“内关”是心包经之络穴，“外关”是三焦经之络穴，二经脉互为表里，此二穴又分别通阴维、阳维脉，都具有互相沟通，解表通里的功能，能够清上、中焦热，去胸胁痛等病症。对心肺病、心血管病、脑神经系统疾病有一定的治疗作用。 十三、回气 回气时左手向缺盆贯气，沿缺盆、气户下行入丹田。右手有捞体外之气的感觉。回气一节，使全身气息形成一闭合，大交叉循环路线。主练手、足阴经、五脏之气。有清月巾利咽，理气化痰的作用。右手划一大弧捞体外之气贯入到左脚大趾、 二趾。沿腿内侧上行至会阴、至下丹田再上升到胸、手。形成手三阴经脉与足三阴经脉在体内的交叉大循环；。阴经属脏，使五脏之气得以疏通、调理，具右调理五脏功能的作用。年老病重者手捏脚趾如有困难，可不捏脚趾。但左腿要伸直，右手指向左脚大趾，眼神在左脚大趾上，同样可达到大交叉循环的目的。 十四、左弹足 交叉贯气，背、腰、胯各关节有热感直至胆、肋。贯气至肝脾二经，并开通膀胱经。主练简易“大周天”，左弹足三次，运行三次。姿势同回气。 当右臂向左外方撑肘，手扳脚趾向内转腕时，此时手阴经脉转变为手阳经脉。身体向左转时，以左脚跟为支点，左脚亦微向左转。此时，山刁：手腕的扳转及身体的扭转，使左腿胃经、膀胱经、胆经相继贯通。使足三阳经气上升，经腿出腰，背、肩与手三阳经相交接，形成手三刚与足三阳经脉在肢体外侧的大交叉循环。当手臂放松，身体转回原位时；则又恢复“回气“一节的姿势，手三阳经又转变为手阴经。又形成手三阴与足三阴经在体内的大交叉循环。如此弹足三次，放松转回三次，就形成三次“简易大周天”的运行。 “弹足”可疏通周身阴、阳经脉，促进血液循环。调理五 脏六腑的生理功能。并对筋、骨、肌肉有较好的锻炼。扭腰，亦有利于活动腰胯，练带脉。 十五、推气 开通手少阴心经、手厥阴心包经，手少阳三焦经和手太阳小肠经，手指间和掌心发热较明显，劳宫向外排气。 “推气”，手臂、手指下垂，手心向后慢慢推动，以疏排手经之病浊气。 十六、捞气 气经手三阳经上行至肩；经三角肌达面部耳侧，头部有热感。 “捞气”即捞体外之气，贯气右缺盆穴。 十七、转身回气 将推捞所得之气，贯入缺盆穴，经气户下至胸归入丹田。 “转身回气”即转身180度，左手随转身划一大弧，将体外之气，捞贯至右脚大趾、二趾，形成大交叉循环。 十八、右弹足 右弹足与前左弹足相同，只是方向相反。 十九、推气同十五。 二十、捞气同十六。 二十一、缠手 劳宫进气，气归带脉，引发丹田气，气护带脉丹田。两手在内外关或内外劳宫交缠均可以，两手心向内缠，对胸腹部贯气。随两手臂缠绕，带动肩、腰、胯自然晃动，有利于健肾纳气。 二十二、云手 左云手作用与右云手相同，气机走左半侧路线。 云手一节主要是疏通同侧半边手、足三阴三阳经脉，以调节同侧气机升降平衡。 二十三、涮腰 气通带脉，活督脉，向上下丹田和肾俞贯气。 涮腰开始动作与左云手相同，走左半圈带脉路线。左手个谷对肾俞，右手合谷对印堂，眼看右脚跟，然后迅速涮腰身体转正，右脚跟同时着地，以激发丹田气机疏布全身。右弓心朝上放带脉，调升冲任二脉气息上升，左手由下向上捞气贯气印堂穴上的上丹田区域。 二十四、落膀回气 气从劳宫出肩，向丹田贯气。小手指有麻热感。 “落膀回气”即使上丹田气息导引下行，降至下丹田或涌 泉穴。高血压者，注意涮腰后立即导引下行以免不适。 涮腰，落膀回气这二节主练上丹田，练气机升降。练上丹田是大雁功的特点之一。大雁功中练上丹田的动作约占20％左右。上丹田部位是大脑的额叶与顶叶部位，主管意识神经。上丹田练“神气”，制约调节内脏器官的生理功能和身体的运动平衡。上丹田贯气，可直接给大脑供给营养和能量，有利于增强和改善大脑功能，开发人的智慧，使记忆力增强，头脑清晰，精力旺盛。并可治疗脑贫血、低血压、头痛、大脑气血不足、气虚下陷等病症。 二十五、单展翅 劳宫穴进气，经气户入丹田，同时合谷向肾俞贯气。 单展翅的动作与云手相似，只是高度与肩同高，气感比云手强，气机可到达前胸、后背、肩、颈、头部。 二十六、上步伸膀 向天枢穴贯气，并热至足尖。气机由胸腹部上升至胸，为下一节做准备。 二十七、缠头过耳 向两耳和后脑颈部的穴位贯气。当手心对准玉枕穴时有热感；缠头过耳则利用右手捞气后直接贯气太阳，风池、风府，哑门，贯气时头及身体须转正，以使身体及脊柱正直。缠头过耳具有健脑安神，清头明目，清热散风，升清降浊，疏经活络的作用。可治疗耳病、眼病、颈病、高血压、头痛、外感等症。 二十八、下压 右手下压是通过肾、胆两经，引气下行，左手上托，手心有热感。劳宫穴进气至气户。 右手将上节头颈部的病浊气，向下导引从手、脚排出。右脚为实脚，右手下接、撑腕，手心、手腕、手指有明显气感。 左手心向上，上移至胸、肩部高度，臂自然微屈，手心向内含。左脚跟微抬，这时左手、左脚分别同时收天地气。同时，体内气机足阴经脉上升与手阴经脉相通。因此，下压的作用，是使左侧收气、升气，右侧降气、排气。同时上肢左右亦相通。从左手收天气经手阴经至胸部，再从胸部贯通右手阴经到手，也有吸气祛病浊气的作用，但气机主要是左升、右降。 下压、上托这两节，主练左右气机升降，左为阴，主血分，右为阳，主气分；所以下压上托有调节左右阴阳平衡，使气血调和的作用，眼看上托之手心。 二十九、上托 右手劳宫进气至气户，手心有热感，左手臂置于胆、膀二经外侧，手臂和体侧均有气感。 上托作用与下压作用相似，只是右手由下按，翻转掌，手心向上托起，引气上升。而左手由上托，翻转掌变为手心向下按，引气下降。因此，上托的作用是右侧气机上升、收气，左侧气机下降、排泄。为右升左降。 三十、回气 左手气贯印堂，右手变爪气贯缺盆穴。落足气沿任脉下行。缺盆穴是胃经之穴，缺盆支脉可入里联络肺脏，可通五脏六腑。右脚跟着地使胃经经气顺任脉而下达至脚，有清肺理气、留清降浊的作用。左手由下向前上方捞气贯上丹田，。使左侧气机由降转升，上升至头面部，随动作达上丹田，为捞月作准备。 三十一、捞月 右手臂下捞，先向左腿三阴交贯气，然后两臂交叉，左手向右耳贯气，右手向印堂贯气。 三十二、转身 通过转身，疏通会阴穴和腰胯部，开通各足阳明胃经，左手自然向下插置身体左侧，劳宫穴向后，指尖向下。右手劳宫向印堂贯气。 转身以运转带脉，调节左右气机升降平衡， 边转身边使上丹田气息顺任脉而下，使左侧气机集中流注在左腿内侧，以练左足阴经之厥阴肝经，称为“阴阳转化”。从上丹田到足阴经，从头到足为‘阳极化阴”，右手上升贯上丹田，为“阴极化阳”。由右侧肝经顺任脉上升至上丹田，以补神气。 捞月、转身两节，左右气机互相转换，主练上丹田，气通左右上肢。主练肝经，气通左右下肢内侧。主要以升为主。 三十三、上步望掌 右手劳宫向太阳穴贯气，左手劳宫向印堂贯气，开足阳明胃经。 左手由下而上贯气上丹田，为“阴极化阳”，阳气上升以补神气。当重心由左脚前移至右脚时，则左侧肝经经气上升至会阴顺任脉而上行，右侧气机由会阴下行至右肝经，使气机集中流注至右下肢内侧。右手贯气头侧部胆经穴位及太阳穴。胆附于肝，气贮藏与输出，胆汁与肝经互为表里。肝经为“阴中之阳”，阳衰阴生。胆为“阴中之初阳”，为阳气初生，故肝胆为半阴半阳经脉。大雁功中练胆经脉较多，因此气机升降较平稳，不快不慢。此时，右侧阳经经脉的上下、升降循环，胆经经气上升，肝经经气下降。可治肝胆病及肝胆经脉病。同时，贯气瞳子谬及太阳穴，具有清热散风，清头明目的作用。可治头痛、近视、视神经萎缩、视网膜充血等眼部疾患。此节气机以升为主。 三十四、望月 左手劳宫向右耳贯气，右手甩病气，开左膀胱经和右侧胆经。 当右手及腰向右转动开始捞气时，下肢气机由阴转为阳，打开环跳穴，气机沿胆经顺腿外侧下行至外踝前。随着上身前屈，气机集中流注至腿外侧。当望月时上身及头向左扭转，看左上方肘，左侧腰肋拉伸，右侧腰肋收缩，使左侧胆 经经气上升，右侧胆经经气下沉。左腿自然伸直，左脚外侧实，内侧虚。此时左腿外侧气机从外踝至胯沿胆经及阳趼上行。左手对上丹田贯气。右手捞气至左臂肘下向左上方甩出。则甩气贯入左肘部，以加强左臂阳经经气的上升，贯气上丹田以补神气。望月主练上丹田，气通左上肢。主练胆经，气通左 右下肢外侧。左侧胆经经气上升，右侧胆经经气下沉，集中流注至右腿外侧，以丘虚、阳陵泉、膝阳关、环跳等穴酸胀为度。 环跳穴为胆经和膀胱经的会穴。具有除乏散寒、疏筋利节的作用。此穴为治下肢及腰背的常用穴。环跳穴打开则气通下肢。 阳陵泉是胆经的合穴，又是筋会穴。具有疏肝胆、清湿热、疏筋利节的作用。 丘虚穴为胆经之原穴，有清泻肝胆的作用。 三十五、压气 下压时，两手有麻热感，两腿经气下行，开足三阳、三阴经；上提时劳宫、涌泉收气，经手沿手背外侧经臂直达后背。 压气时两手指相对手下按，使上身气机下降，集中至下肢。同时，将上身之病浊气，向下从手指、手心、手腕部向外排泄。两手下按排气，上提时手部放松，上提至下丹田高度。两手上提时收地气。压气以练左腿为主。足三里、解溪、承山、委中及内外踝、内外膝部位酸胀为度。右腿气贯足三阴经，内踝、内膝部酸胀为度。 三十六、转身压气 转身压气与压气作用相同，但右腿以气贯足三阳经为主，左腿气贯足阴经。两手向下按压时，气贯下肢、手排病浊气，两手上提时收地气，如此下压上提三次，气机则从足三阴、阳经脉至下丹田之间往返三次，可治肠胃、腰背、膝踝关节疾病，并可锻炼下肢关节、肌肉，增强腿力。 三十七、泳动 通过手掌高频振颤，疏通全身经络，开通手足十二正经，泳动时开手三阴经，两手平肩时开手三阳经；两臂上举既开足三阳经，也开足三阴经。 泳动时要手腕放松，两手臂上下颤抖，振幅小，振动快。手腕放松可解除疲劳。大雁功前六十四式中泳动的动作较多，这是大雁功的特点之一。手臂颤动可带动全身上下一起颤动。有利于加快疏经活络、疏经利节、清热散风的作用。 从本节开始连续几节，手臂边振颤，边做动作，以增强动作导引的程度和内气运行的力量及气血循环的速度，有利于增 强微循环、加强毛细血管和末梢神经的作用。 本节动作，两手臂由下而上，边颤边由前向上举。气机亦由下而上，由涌泉经足阴经上升至下丹田，再经任脉、冲脉上升至胸部中丹田。上举时由手阴经转变为手阳经，气机上升至头部。泳动有疏散排泄前身阴面的作用，注意上升时要松平稳，免得冲、任二脉上升过快。 三十八、瞰水 眼视前下方1．5m处，眼收地气，两劳宫穴向腰骶部位贯气，开心包经，气从中指沿手臂内侧上行入胸。 两臂由上举落至两侧后伸，气机由上而下，从手阳经至手阴经到后举时的半阴半阳经。两手向后丹田贯气。此节具有升清降浊、清热散风的作用。病浊气可以手指、手心及指缝间的八邪穴排散出来，两手有明显的气感，主排降后身阳面病浊气，从手脚排出。 三十九、拍水飞翔 手、足、腰、背，同时运动，进一步激发疏通十二正经，并开带脉和督脉。两手向上泳动，手心手指发热，气进劳宫，经气户贯入丹田。左右转体，疏通带脉、督脉，足趾着地用力摩触，加速足经传注。 1．左拍水：左手边颤动边摆向左侧头上方，手心向外，屈肘为立掌，小指在上开手阳经。右手为阴掌，同胸高。开手阴经，升胆经，眼看左手背。主通手阳明小肠经，次通三焦经，疏泄左头侧及左侧胸、肋部的病浊气。小肠经和小指外侧经穴及腕部各穴都具有清热散风，清热泻火的作用，可治耳鸣、目眩等疾病。 2．右拍水：疏散上身右侧及右侧头部、胸肋部的病浊气。 大雁功前六十四式左边的动作比右边多，而且开始往往先练左边。如先出左手，左脚，左拍水两次，右拍水一次，以及后面的过水，寻食、寻窝等都是如此。因为，左为血分属阴，右为气分属阳，血分运动速度慢，气分运动速度快。为了调节、控制气血运行在时速上的快慢，先练左，以动血分，为减少与气分的时间差异以达到气血的调和平衡。先练左侧，多练左侧，这是大雁功前六十四式的动作特点之一。 四十、饮水 从上丹田、百会、印堂穴进气，贯通任、督二脉。拍水转正后，两臂边颤动边向身体两侧分展，屈身饮水，引气从头至脚，屈身时印堂收地气。起身时上丹田再次进气，屈身后气又从头至脚下行，从脚排病浊气。三次饮水则作三次头足循环。 当两手分展在左右两侧胯后(环跳穴)时，则激发半阴半阳胆经，使气机上升至头前额，两手边颤动边导引，以疏通左足三阳、三阴经脉及阴阳二矫脉、阴阳二维脉。 四十一、望天 气贯上丹田，下沉入中、下丹田。两手上举时，两劳宫穴进气，经肘、肩至气户。 随着两手臂的上举，气机由下上升至头部。起身上举时要轻松缓慢，使气不过于上冲。 四十二、归气 两臂振颤并分展下落，气贯上、中，下丹田，中腹、小腹均有热感，同时开通足阳明胃经，以第二足趾发热较为明显。 归气是将上升至头部的气息，下降聚集至下丹田，两手同时将外围之气捞贯进下丹田，两手放在肚脐两侧，轻按腹部，轻颤动三次，手向腹部贯气以帮助疏通腹部。左手在脾区，右手在肝区，亦有贯疏肝脾区的作用，病浊气则从脚排出(肝病患者可右手在上)。 望天、归气，两节动作为调节气机升降，以疏通排泄为主。 四十三、抓气 手抓大自然之气，从合谷穴或沿手经贯入气户，归入下丹田。抓气时，出手为阴掌，抓握空拳时，开合谷穴，贯气进胸部气户穴。抓气贯气时，有使气机下降的作用。 四十四、翻掌搂气 手搂到之气，从后溪穴或手经贯入气户，归入丹田。翻掌搂气时，出手为阳掌，抓握空拳时开腕骨穴，贯气至胸部气户穴。有使气机上升的作用。 抓气、搂气两节动作，都是向中丹田贯气，以补后天宗气。 合谷穴为大肠经之原穴，具有较好的解表退热，疏经镇痛的作用。 气户穴属胃经穴位，属缺盆支脉，与缺盆作用相似。可联络肺脏、心包，向下通大肠，上、中、下三焦。气户是大雁功中的主要穴位之一，具有宽胸理气的作用。可治咳嗽、哮喘、胸背痛等病。 四十五、抱球 上举两臂，开手三阴经，屈身腿直，两臂下抱，升督脉兼开手三阳经，手臂间有抱球感。 两手指尖朝上，手背相对，肘尖朝下，过头后手心向下向身体两侧划一大圈，抱气至两脚前，将身体外围之气收抱在两手之间。然后抱至身体左侧，同时体内气机由升而降。 此节动作，主要为揉球作准备。 四十六、揉球 通过两手指振颤和手腕旋转，疏通两手经络。双手所得之气贯入丹田，并通带脉。 两手心相对揉转，右手在上，左手在下，右手向内旋揉，左手向外旋揉，可使手中之气揉成一浓缩密集的气团，手中亦有明显的气感。揉球从左腰边转边揉经小腹前，至右腰侧，手中的气团贯入带脉和丹田，收气补肾，补下丹田元气。 四十七、转身揉球 转身揉球的作用与揉球相同。只是转换左手在上，左手向内旋揉，右手向外旋揉，以贯气至丹田。从右揉转至转八次后，再揉转至小腹前，来回转腰，贯气腰肾，亦练带脉，注意转腰要稳，不可摇晃振动。两手相距20厘米，左右揉球，一左一右，为一补一泻，使左右协调。 揉球和转身揉球，对手指、腕、肘关节亦能锻炼，可使手部关节灵活，并可锻炼手阴阳经脉，疏经活血，调节脏腑功能。 四十八、抱气 两臂从头顶前方向身体两侧前划弧圆，抱一大气团，开手三阴经，两手臂围抱之气沿手三阴经进入气户，也停于两臂之间，然后上捧，两臂和胸腹间均有热感。 抱气与抱球有相似之处，只是两手相距较大，手指相对，手心向上，使两手臂之中犹如捧抱一很大很沉的气团。当两手下至脚侧时，气机由足阳经、膀胱经为主上升至头。 四十九、贯气 两手捧气至头，气经上、中、下丹田，内气从下丹田右下行至足。贯气时全身有热感，头脑有神清气爽之感。 抱气之后，起身时，气机由足阴经上升至下丹田，此时屈膝，沿任冲脉上升至中丹田。同时，两手抱气到胸高，外导内行，使气机由上而下，由中丹田至下丹田，亦可至达涌泉，此为收地阴补体阴。 五十、抬膀 两臂上抬时双手劳宫进气，翻掌时两手外劳宫及脚排病浊气。 抬膀时，阴掌前举屈肘上举，脚跟提起，由手阴经转为手阳经，以升任冲脉及胆经气。当两手指、掌、腕，向外推撑时，同时两脚跟落地，以疏排三焦五脏六腑之病浊气，从手脚排出。震足时，三阴三阳经脉气息同时下降，使阴阳气息平衡。 五十一、翻翅 五指由掌变爪，先排病气，再收气入环跳进两肋。 五十二、背翅 两手合谷穴对肾俞穴贯气，气入肾脏，并开通膀胱经和小肠经。贯气时腹部有热感，并热至脚心和足小趾。 背翅时全身放松，两手合谷穴贴肾俞穴，手心向上。然后自然把爪形松开。贯气肾俞以补肾固精，清热利湿。 肾俞是肾之俞穴，贯气肾俞可使腰肾温暖充实，有利于发动肾间动气即命门之火。肾脏能调节体内水液的平衡。人体内的水液调节由肺脾肾三脏共同完成，这三个部分的功能称“三焦气化”，命门之火可温煦全身，成为五脏六腑功能活动的动力，亦是三焦气化的动力。手合谷穴对肾振颤三次，即是合谷穴向肾贯气三次。此节可治肾炎、腰背酸痛、遗精、阳萎等生殖系统疾病。 五十三、起扇上飞 起扇时气走两臂阳经。上手向印堂贯气，下手向中下丹田贯气。 1．左上飞时：左手在上对头部贯气，则上丹田收气。上 身微向左扭转。左臂上提时，开手阳经，气机从手到肩，交会于督脉大椎穴，接足阳经。气机上升至头左半侧，以升半阴半阳的胆经、初阳气息。右手对下丹田贯气，下贯内侧阴经。气机为左侧上升至左半头，右侧下降至右足。 2．右上飞时：左手从上到下，贯气下丹田，则左侧气息下降，下贯左腿内侧阴经，右手由下提上，贯气右半头，则上丹田收气。气机为右侧上升至右半头，左侧下降至左足。但整节动作，气机以升为主，主要为上丹田收贯气，以补上、下丹田。 上身左右来回微扭转，微转脊椎有调节脊椎神经作用。大椎穴为督脉与手、足三阳经的会穴，是肢体与头脑联系的要穴。活动大椎亦有清热散风、升清降浊的作用。 五十四、转身 五十五、飞上 两手向下泳动，开手三阴经，转身并两手上举泳动，降手三阳经，气沿手臂下降，通过转身可疏通足阳明胃经，使经气自然下行。 这两节动作是同时进行的，运转带脉以调节控制气机不要过度上冲。 五十六、过水飞翔 两手泳动疏通四肢经络。屈身并左右转体运动腰背，气通带脉，两臂有气向上顶的感觉，全身轻松舒适。 向左过水飞翔时，两臂由上举至下垂，气机由升变降，然后左手泳动至左侧前下方，左手心向左外方，为立掌。右手心向下向内与胸同肩，与拍水飞翔有相似之处。但左过水飞翔要屈右膝，姿式较低，上身前屈并向左扭转，使左腰肋拉伸，右腰肋胯下沉。则左侧气机上升，右侧气机下降。加上手臂的颤动有增强左侧气血的运行，以疏通左半身，排泄左侧病气。 向右过水飞翔时，与左过水飞翔作用一样，只是方向相反。 整个过水飞翔动作以升为主，眼看上升之手。注意在做动作时，不要用力，左右轻松摆转，亦活动脊椎及健腰补肾。全身发热，感觉有明显气感。 五十七、转身 五十八、飞上 作用同五十四、五十五。 五十九、寻食 开手经、足经，降任脉，通督脉。身体下降时，气沿任脉下行至下丹田。身体抬起时，气沿督脉上行，上丹田进气。可感到气沿督脉循环，全身发热。 上身前屈，两手臂在体前交叉，左手臂在前，右手臂在后，手心向里，对下丹田贯气。此时，气机沿督脉上升至百会， 当身体抬起时气机则由百会沿任脉而下，至达下丹田及会阴穴。如此寻食一次，为一次任、督脉小周天的循环。上身抬起时，两手臂自然摆回体侧，两手心斜向内向下，松臂轻松自然，使气机自然下降，这样一升一降，主练气机的升降开合。 寻食通任督二脉，是靠动作导引，开穴通经，使经脉自 然接通运行。与静功小周天功法不一样。 六十、转身 活动带脉，劳宫收气，气沉丹田。两手自然置于腹前，两虎口相对，手心向下，转身以运转带脉，使气机稳定在下月‘田。 六十一、寻窝 寻窝时，两手指斜相对，手指和手心稍用力按压，撑手腕，下压至下丹田下，上中下焦的病浊气从手指、手心、手腕排泄出来。上提时两手松腕，不要提过中丹田，气收中丹田。然后，再向下压排。从身体的左、中、右三个方面向下压排，亦可使气机下降至腿脚，眼视两手。 六十二、转身泳动 两手边颤动，边从左右两侧由下而上，划一大圈，至头上方时停止颤动，手心向内，从上至下，贯气至下丹田。气通七窍，两手向上中下丹田贯气。 六十三、安睡 两手放肚脐两旁，四指朝下，拇指朝上，下蹲时脚跟提起，上身不要过于前屈，颈项放松，微低头，眼视前下方，印堂收气。作用：使体内气机聚集至下丹田，以使气息归元。 六十四、收式 用双手疏导，气贯上、中、下丹田，收气归宗。 收式的作用，使全身外围之气，收到下丹田，以补元气。安睡后起身时要慢，低血压等气虚下陷者，起身的同时可自然吸一口气。以防头晕。大雁功中，上中下丹田锻炼全面，但以下丹田为主，以练元气，使气息归元。 六十四节动作前后顺序特点： 1．从1～36节动作：以练十二条阴阳脏腑、经络运行为主。通过动作导引使气机升降开合，疏贯全身上下，前后、左右，上肢下肢，内侧外侧，从头到足，从足到手，进行多种路线运行循环。以补为主，全面锻炼。 2．从37～42节：动作加上手臂颤动，以加强经络疏通，以疏散排泄为主。这几节动作起到全身上下，前后、左右，疏泄一遍的作用。有病者排病浊气，无病者起留清排浊，疏通经络的作用。 3．从43～52节：以贯补上、中、下丹田为主。在疏排之后，必须贯补丹田之气，以滋养病变器官组织。 使其修复，恢复正常功能。 4．从53～64节：这几节以活步锻炼为主。前面贯补丹田时，动作相对较“静”，这几种动作相对较“动”，以达到动静相间的锻炼效果。最后“安睡”，使气息归元。 练功阶段，可分以下步骤： 1。第一步：初练者。只要求放松安静的状态下，做好动作。尽量使动作做得轻松自如，刚柔相济，松而不懈，紧而不僵，就可收到治病健身的效果。 2．第二步：熟练者。在动作熟练自如之后，可体会动作运行气路。在动作导引的同时，使气随动作走。可练丹田开合，收贯、排泄。复杂动作时，只意想主要方面，如“饮水”一节，只注意左足，不注意右足。练功时，不可乱加意念，亦不可追求气路。 大雁气功后六十四式完整版 “后六十四式”功法是在“前六十四式”功法疏通十二正经和奇经八脉的基础上，使各经络纵横表里全面贯通、增收天阳、地阴之气，提高补虚泄实的能力，使神经活动、体液循环和人体代谢功能进到一个新的水平。除祛病、健身外，还可以收到显著的益智效果。 大雁气功“后六十四式”功法气息较强，因此，初学大雁气功者，最好先学练会“前六十四式”一段时间后，再学“后六十四式”为好。特别是老年体弱者，以练“前六十四式”就可以了。但青少年及体力较好的中老年人，连贯练“前、后六十四式”，则效果更好。 “后六十四”式的动作特点，有如下几点： 1、它比“前六十四式”功力大，气感强。通过身体的旋转、扭拧、拉伸、压缩等动作，以增强对奇经八脉的锻炼，加强对经络及脏腑的调节功能。动作及气路均较“前六十四式”复杂一些。许多动作都是多条经络路线的大循环。 2、内外循环结合，增强治病效果。利用手心劳宫穴发出的外气进行点穴、拍打、贯气，顺经搓抹，使体内外气息相通，以增强收贯好气、排病浊气的效果。先右后左，先逆转后顺转，以及经络搓抹均为补身法，而右、左、右均为排泄法。 3、上丹田收气多。后六十四节动作中。有1/3的动作以上丹田收气为主，故“后六十四式”有明显的健脑补神的益智作用。 4、锻炼全面。对全身关节、肌肉及脊椎锻炼全面，有较好的舒筋和节及防止老化的作甩。 (一)伸爪 两手臂向前伸展，开手三阳经脉，气机从手臂外侧到达手背、手指端及劳宫。两手相对环抱时，两手臂之间如抱一大气团，与下丹田同高，使丹田气充足，并使丹田内外气息相通，可通上身任督二脉，可贯下肢双腿阴阳经脉。 (二)收膀 先向左转身90度，左手捞气变爪形贯气左京门穴，左脚内虚外实，左腿自然伸直，使左侧气通胆经及带脉。 右手对胸部中丹田贯气，右腿屈膝，气贯右腿内侧足三阴经脉(足步阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经)，气机下降到腿脚。 然后，向右转身180度，右手捞气贯右京门穴，左手对胸部中丹田贯气，气贯足三阴经脉。京门穴，为胆经之穴位，为肾之募穴，是肾气聚集之穴位。贯气京门穴具有温补肾阳，通利下焦的作用，可冶腰肾疾病。 (三)寻风 两手在胸部中丹田前舒展环抱．形成臂间气场，印堂收气，气贯中丹田、下丹田扩散至带脉，并交替下行左右足经，同时抬头，颈部廉泉穴开放，任、冲二脉气机上升到头面，上丹田收气，以补神气。向左、右转身以活动带脉，调节阴阳经脉，使肾阳气顺任、冲脉上升到头。具有补腰肾、壮肾阳、补元气、补神气的作用。 (四)背爪对肩 先后开手三阳、三阳经，双手捧气，贯气肩并穴，通任、冲脉，气机下行到涌泉。“肩井穴”为胆经、三焦经、胃经和阳维脉之会穴，是人身之重要穴位，具有理气除疾，升清降浊的作用。可治头颈疼、肩井疼、感冒等病。 (五)散病气 两手下行，开手三阴经，甩出肝、睥、胃等脏腑之病浊气，具有调整肠胃、清热化滞的作用。 (六)缠手 先出右脚右手。后出左手右脚，共走三步(右、左、右)，双手向外手缠绕，手心内外劳宫相对，此时开胆经、心包经、三焦经脉、手阴阳互激互感，然后沿手臂贯气膻中，下行下丹田，经带脉扩散到足经，开胆经、三焦经、心包经。右在前，气机右侧上升到头，左侧下降到脚；左在前，气机左侧上升到头，右侧下降到脚。具有排泄作用。主练心包经、三焦经之气，清上、中焦热，解表通里。 (七)转身收气 当双手捧气贯入左右气户时，开任脉、冲脉，气机顺任脉及足阴经脉下行到腿脚。当转腰向右时，气通带脉，右脚涌泉收气顺足阴经上行到腹胸，左侧气机顺左腿外侧胆经下行到脚。向左转腰时，则气机方向相反，走向同上。 这节功的作用，主练前身阴面，疏导上、中、下三焦，气机以降为主。主练奇经八脉，任、冲、督、带、阳跷、阳维、阴跷、阴维脉，以调节周身经络，平稳阴阳。向后转颈，对颈椎、胸椎、腰椎起锻炼作用，使其左右来回扭转，可对中枢神经起调整作用。同时对胸、背肌肉，腰都肌肉、腿部肌肉及全身、颈、腰、胯、踝关节亦起到调整作用。 (八)甩病气 这一节主要排胸腹部的病浊气，顺肝、脾、胃经脉，手阳明大肠经排出病浊气。然后翻掌推手，从手心、手指、手腕部排出脏腑病浊气。 (九)背翅抱气 两手合各穴对环跳穴，两手相对，手心向上，则阳气上升。气机从督脉、膀胱经脉上升到头，然后如同“转身收气”，向右、左、右来回扭转。其作用与“转身收气”相似，只是这节主练后背阳气，气机以升为主。这两节动作，全面锻炼奇经八脉，练气血、筋骨、肌肉，练关节、神经。 (十)贯气、排气 双手捧气贯头部面部的印堂、神庭、百会、风府、风池等穴，然后两手外旋，手背相对，小指在里，顺胃经下行从小肠经甩出头部病浊气。 (十一)穿叉 身体向前弯曲90度，此时，涌泉收地气，开膀胱经及督脉。两手在两腿裆中穿插，使两手指相接，中冲穴相碰。中冲穴，为心包经络之井穴，有醒神救脱之功，可治神志不清诸症。 这节的作用是开三焦，顺任、冲脉，使阴中之纯阳上升到头面，上丹田贯气以清神补脑。涌泉收地气，从膀胱经、督脉上升到头，以补神气。 (十二)外踝骨贯气 先右后左为补法。先右贯，即左手台谷穴对左肾俞穴贯气，右手劳宫穴对右外踝骨部位贯气，以腰为轴，从脚尖到脚跟，前后摆动三次。用劳宫穴及手指对脚外侧膀胱经穴进行贯气，同时手亦接收地气。气通头面、上丹田。后左贯，方法相同，方向相反。 脚外侧膀胱经穴为膀胱经的主要穴位(原穴、俞穴、郄穴、荥穴、井穴)所在处。为阳维、阳跷脉之起点。具有安神经、止痉挛，开窍醒神，疏筋利节，清热散风寒的作用，可治头面部病，颈、腰、背及下肢病。 (十三)搓腿 腰腿部的膀胱经穴为脏腑的俞穴(肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、大小肠俞、三焦俞、肾俞等)所在处。俞穴能聚集正气和邪气，是外邪入侵和驱逐之要道，外感风寒多由俞穴侵入脏腑引起疾病。 腿部的膀胱经主要穴位有承扶、委中、承山，具有清热散邪、疏筋利节的作用，可治腰腿痛、下肢麻痹等病。 搓腿一节，两手合谷沿腰背部膀胱经脉，顺经贯气搓抹至承山穴下，以贯气疏导腿部膀胱经脉，然后两手一起向脚前方甩手，以排除病浊气。这节主练膀胱经脉。 (十四)拍掌 拍掌振击五指，两手相合阴阳经脉构成一闭路，阴经气息下降到涌泉，阳经气息上升到头。如两手交叉相拍，则阴经气息下降到涌泉，故气机以降为主。同时使两手劳宫贯气发热，为下节动作“搓臂”作准备。 (十五)搓臂 用手劳宫穴贯气搓抹手臂外侧，顺手三阳经脉，搓至腋下，贯气极泉穴。 极泉穴是心经之穴位，在腋窝正中，可治心痛、胁痛，可贯气活血。贯气搓抹手三阳经脉及手背、手腕、肘部主要经穴，可治头、耳、眼病及发热病、神志病。同时，劳宫穴亦对头部上丹田贯气。 (十六)点定 点穴的方法为五指聚拢成爪形，可使手中外气集中贯进穴位。右爪点左边穴位，左爪点右边穴位，两手交叉点穴，先点左边，后点右边，由上而下。 点气户穴。气户穴为胃经之穴位，位于上焦，具有宽胸理气，疏经止痛的作用。 点大包穴。大包穴为脾经之大络，位于中焦。总管阴阳诸经，能治疗全身经脉病症．可治疗胸胁痛及脾胃病。 点带脉穴。带脉穴位于下焦，是胆经与带脉之会穴。有温补下焦、调经止带的作用， 点气海穴。即点下丹田，气海为元气之海，能补气，具有补肾培元、益气和血的作用。可治肠胃虚弱、脏腑功能低下症。 “点穴”一节，主要点胸腹部上中下三焦的重要穴位，点穴贯气以温补三焦部位。 (十七)归气 两手置于小腹部片刻。劳宫贯气下丹田，以补元气，使下 丹田气更加充足。 (十八)十字臂 两手交叉，用劳寓穴轻拍贯气入气户穴位。 (十九)下沉 抱外围之好气贯入下丹田，并导引内气下行下丹田，可达涌泉。气沉丹田为下节动作做好准备。 (二十)草上飘 用脚跟、脚掌走路，脚心虚提，涌泉收地气，气机沿膀胱经脉和足三阴经脉上升可达百会上丹田，久练则走路轻盈，亦为轻功的基本功法。边走边打大腿前侧，约在伏免穴位，即劳宫贯气伏兔穴，以琉经活络，使头部、肩背部气息回降至下肢，顺胃经而下，实现从脚到头，从后到前的气机“前后阴阳大循环”。 (二十一)双拍转身 即双手同时轻拍两膝盖，则用劳富穴向膝关节及梁丘、血海穴贯气，气机直达涌泉。梁丘穴为治胃病的有效穴位，可疏肝和胃。血海穴有调和气血、祛风利湿的作用。双拍膝关节，有治膝关节肿痛、通利关节的作用。双拍向左转身180度，通带脉，使气息由下步上。 (二十二)十字臂 功理同(十八)。 (二十三)下沉 功理同(十九)。 (二十四)草上飘 功理同(二十)。 (二十五)双拍转身 功理同(二十一)。 (二十六)十字臂 功理同(十八)。 (二十七)下沉 功理同(十九)。 (二十八)后拍腿 有(左)拍腿，用右(左)手虚掌拍打内膝部，小腿放松能自由弹动。内膝部的主要穴位有委中(膀胱经之合穴)、委阳(三焦经之合穴)、阳谷穴(肾经之台穴)、合阳(膀胱经穴)。台穴是经气会合之处，具有调整六腑，输导经气，疏筋利节的作用。 右、左后拍腿的作用，即拍打膝窝部的合穴，并有一股凉气下行顺肾经，从大足趾内侧排出病浊气。 (二士九)跨步三晃 抬右腿，脚背伸直向前甩小腿，甩出胃经病浊气。呈右弓步，两手心向里对环跳穴贯气，贯通下肢及胆经。上身随之向左前方晃动，右腿贯气膝、踝关节及足三里穴，气通足三里穴，气通足三阴、三阳经脉。 然后重心后移左脚，身体后坐，有脚尖翘起，脚跟着地。同时，上身随之向右后方晃动。此时气贯左腿膝、踝关节，以及左足三里穴，气通左足阴阳经脉。 前后晃动以活动腹胯练带脉，前弓时气贯右腿，后坐时气贯左腿。膝周围为阴阳经脉之合穴，足三里为胃经之合穴。踝周围为足阴阳经脉之原穴和经穴，可治脏腑疾病，亦可疏筋利节。 (三十)缩身修面 左脚自然伸直，左脚内虚外实，右腿深屈，上身前屈。此时气贯右下肢阴阳经脉，右侧胆经、膀胱经及督脉气机上升到头。同时双手捧气贯气面部、神庭穴、印堂穴，面部七窍，故称为“修面”。此节动作使气息上贯头面部。 (三十一)探地 左手心向下，使头面胸部气机下降。右手臂随转腰向右侧后方划动，从手阳经排出体内病浊气，并接收地气。 (三十二)合掌 右手捞地气与左手心相对，使两劳宫气息相通，则气机由胸部顺任冲脉上升到上丹田，使上丹田收气。此动作主练前身。 (三十三)搓掌 两手由“合掌”迅速向左右分开，左手心向外(左侧)，右手心向右下方，从手阴经排泄头胸部病浊气。 (三十四)寻云看雾 起身拧腰拔背，稍拉紧双腿后侧，气通任脉、冲脉及手阴阳经咏上升到头，双手收气捧气，使内外气息都贯气上丹田，以健脑补肾。 (三十五)背翅 当两手捧气到最高处时，两手从腋下经两肋下插到腰胯后侧，使合谷穴对腋窝、肋部、腰部及肾俞穴贯气，使气机顺胆经膀胱经下行，可达涌泉。井从手脚排出病浊气，以清热湿，可治泌尿系统疾病。 (三十六)回膀 两手抱气，用手爪贯气两肩禹穴，气顺阳跷脉下行涌泉。肩髑穴为大肠经和阳跷脉之会穴，具有疏筋利节的作用，可治肩周炎、上肢挛痛及瘫痪病。 (三十七)下贯 两手心向里由胸前向下，贯气中、下丹田，然后两手捧气前额前，同时两脚跟提起，使涌泉收地气，体内阴阳经脉气机一起上升到头面部，同时两手劳宫亦对头面部贯气，使上丹田收气。两手外旋经面、胸、腹迅速下落，两脚跟亦同时迅速着地，一起震动，可加快体内气机由上而下迅速下降到涌泉，病浊气可以从涌泉和劳宫穴迅速排出。 (三十八)涮翅 左右肋部主要为肝、胆、脾经脉的运行部位，期门为肝之募穴，京门为肾之募穴(位于胆经)，日月为胆之募穴(位于胆经)，章门为脾之募穴(位于肝经)。古人说，新病求之俞(俞穴)，久病求之募(募穴)，慢性病、内伤久病、正气不足，多取募 穴治疗。 涮翅，用手劳宫穴对肋部，边颤动边由上到下，边由外向里来回划动三次，对胆、肝、脾、肾脏进行贯气及排病浊气。 (三十九)涮膀 手变爪形贴放在胸部气户穴下，贯气屋翳穴，气通中丹田，使手阴经脉成一闭路。然后，以肩为轴，以肘自下而上划圈三次，以活动肩关节，气贯肩井穴、肩*穴、肩*穴、肩*穴，可疏经利节，疏风散寒。可治肩周炎、肩臂痛等病。屋翳穴为胸部常用穴，具有宣肺理气，安神定志，活络通乳的作用，可治咳喘、心动过速、心律不齐等病。 (四十)振翅洗胸 两手心向里，边颤动边由胸到腹向上移动，可疏导任、冲脉，胃、肝、肾经及诸经穴位。然后，再边颤动边由下而上向胸部贯气，如此上下往返七次洗胸。同时身体微微自然前后摆动，多作此动作，可以宣肺理气，可治咳喘等心、肺疾病及肝、脾、胃消化系统疾病。 (四十一)展翅洗头 为边颤动手臂边转动头颈的运动。颈部是人体肢体和头脑联系的要道。活动头颈可以调节中枢神经，可以疏导头颈部的经络及要穴，有利于疏通督脉、膀胱、三焦及胆经络。气贯大椎、大杼、天柱、玉枕、风府、风池等穴。晃动头颈具有清热散风，清头明日，升清降浊的作用．可治头、面部、耳、目、颈项、咽喉等病。手臂在头部上方颤动，具有疏导经络，排泄头颈部病浊气的作用。 注意晃动动作，要缓慢，不可快转，不要大转腰，以防头晕、小稳。颈、臂带动肩腰一起微微晃动，有活动脊柱，调节脊神经的作用，先逆转、后顺转为补身法。 (四十二)落膀收翅 上体、上肢舒展放松，两手变爪形收拢经气，贯气大包穴，以贯气中焦、脾经之大络。 使全身阴阳经之络脉得到疏贯。 (四十三)泳动起飞 当两手臂向前上方伸展颤动时，手心向上，同时两脚跟提起，仝身气机上升到头，此时主要疏导全身阴经经脉，从手阴经排泄病浊气，手阳经收气。 当两手臂边颤动，边呈侧举时，手心向下，手阴经收气进胸，从手阳经排泄病浊气。同时，脚跟自然下落，亦从脚排出病浊气。七次起飞之后，两手变爪贯气带脉穴，以温补下焦，贯气带脉及下丹田，疏排之后以补元气。 此节动作，具有疏导全身阴阳脉的作用，可疏经活络，升清降浊。 (四十四)指天 右脚成弓步，右手向前上举，拇指按小指少冲穴，其余三指竖指天空。少冲穴为心经之井穴，少商穴(拇指)为肺经之井穴。两穴都具有清目醒神作用，可治神经系统疾病，是重要的急救穴位。两井穴相接则手阴经收气贯心肺上焦，亦可下行贯 右足阴经脉。收天阳大自然好气补体阴，右足胆经、膀胱经气机上升，左足阴经气机下降，左手心向下可排气，眼视右手，故以右侧气机下降为主。 (四十五)划地 右腿深屈，左腿自然伸直，内虚外实，左手在左脚外侧逆时针划圈，收地气贯外踝骨周围穴，气通膀胱经、胆经及阳维、阳跷脉，使气机上升到头，上丹田收气。右手下按，右侧手、足阴经气机下降，此时气机左升右降。眼视左手，以左侧气机上升为主。 (四十六)转身划地 转身后，右手对右外踝骨周围穴贯气，使气机上升到头，上丹田收气。气贯左足阴经脉，而“划地”气路对称，此时气机右升左降，这两节动作均为取地阴补体阴。 (四十七)捧气 两手捧气过头，气机上升，贯头面，上丹田收气，顺任脉下行，贯通中、下丹田，可下贯左足阴经脉到涌泉，右腿胆经经气上升到头，上丹田收气为主．为右升左降，以升为主。 (四十八)归回 两手顺任脉而下，顺右腿下按在右脚前，则外导内行，气机由上而下，归回入地。排病浊气为主。左腿脚跟上提涌泉收地气，顺膀胱经及督脉上升到头肩，为左升右降。两手下按之后放松上提，同时上身抬起收地气入下丹田，如此下按上提三次，劳宫排气收气。眼视手，气机以降为主。做这两节动作。以凋节气机升降、收排，使全身上下前后左右阴阳平衡。 (四十九)连环步 右臂屈肘，与肩同高，手心向外，劳官内收，收气顺手阴经进胸腹，开腋则极泉亦收气。从肘部及小指从侧小肠经穴排出病浊气。 右肘由前向右后方，带动上身及腰胯向左扭转约90度，左脚上前一步，脚尖朝左前方，脚外侧实内侧虚，使左腿向左扭转，则上身与腿扭转方向相反，使整个身体上下扭拧，左侧拧拉右侧拧压，阿时带动脊柱及腰胯一起扭转。左脚涌泉收地气，左腿气机上升，右腿气机下降，左手捞气贯下丹田。气机主要为左侧收、升，右侧排、降。 然后屈左肘，身体向左扭拧，右脚上一步，右腿向右扭拧，呈右侧拧拉，左侧拧压，右手臂伸肘捞气贯下丹田。侧膝，重心前移，气机亦从头下行到右脚涌泉。接着左脚上前一步，动作气路同前，如此交替共走七步，劳宫收气、排气，气机上升下行，使上丹田收气，使上、中、下丹田贯通合一。 注意：做动作时全身放松，指、腕、肘、肩关节成波浪形节节伸推和收缩。 (五十)鸽子翻身 两手虎口相对随身体一起向前向上再转向前下方，当两手由前向上举时，身体左侧受压缩，右侧受拉伸，当两手由上向右转下时，身体左侧受拉伸，右侧受压缩。气通胆经上升到印堂，上丹田收气以健脑补神。 当身体呈左腿下跪姿势，两手一起摆向左后上方时，上身也随之向左扭转，眼看左手，左臂自然伸直，右臂屈肘约90度，则劳宫收气进胸腹，气贯两下肢。 此节动作主要锻炼胆经，在翻身时先右边气息上升，左边下降，后左升、右降，使胆经气息上升到印堂，上丹田收气以补神气。 (五十一)弹膀 上身前屈，左腿自然伸直，左脚跟虚，右腿深屈，右脚实，重心在右脚上。此时气通胆经、膀胱经及督脉，气机上升到头面，同时气贯右腿。然后，两手臂边微微颤动，边带动肩胛慢慢前后、上下转动，先动右肩后动左肩为一次弹膀，共弹膀七次，当肩部由前向上提时，则劳宫收地气，顺手阳经上升到肩，当身体由上向后下落时，气贯肾俞穴，亦可顺膀胱经下贯到脚，手臂向前伸颤时为排泄，向里收提时为收气，注意腰胯要自然放松。 这节的作用，主要为收“地阴补体阴”。以滋阴补肾，清热利湿，同时，亦可治肩胛病。 (五十二)遮雾 双手臂先右后左交替向体侧划弧外旋，落于体侧。手臂向前向上划弧时，劳宫收大自然好气通手阳经上升到头，同时上身扭转，拉伸腰肋使胆经经气上升到印堂，上丹田收气。手臂下落时则气机下降。此节作用为收天阳补体阳，上丹田进气以补神气。 (五十三)看风上飞 右脚上前一步．脚跟着地，左腿微屈，同时两手屈肘上提、屈腕内收，则劳宫收气进胸，下沉丹田。然后两手前伸，伸肘撑腕，手心向前，排泄胸腹部病浊气，同时开手阳经脉，使气机上升到头，以健脑补神。右脚亦同时全部着地，微屈膝，重心前移，气机亦从头下行到右脚涌泉。接着左脚上前一步，动作气路同前，如此交替共走七步，劳宫收气、排气，气机上升下降，使上丹田收气，使上、中、下丹田贯通合一。 (五十四)横膀 两臂左右分展，掌心向外，手指向前，用力外撑。开小肠经脉，气通督脉，气机上升到头，同时劳宫穴排出病浊气。这节动作具有清肺热，安心神，治疗心肺及脑神经疾病。 (五十五)过海 身形先左后右旋转，双手微抖、交替置于头侧部和腰部，分别向上、下丹田贯气。脚跟虚提，前腿自然伸直，后腿微屈。左过海则身体向左转90度，重心在右脚，则左侧气机上升到头，右侧气机下降到脚。右过海则动作同前，方向相反。这节动作，左升右降，右升左降，眼看上手，气机以升为主，上丹田收气灌输全身，有利于加快气血的运行，增强经络的疏通，以营养全身。 (五十六)飞荡 当两手心向下，两臂边振颤边向前摆至胸高时，同时两脚跟提起，右脚外侧着地，左脚内侧着地。此时气机上升，右侧升 阳经经气为主，以疏贯中丹田。当两手边颤边下摆至腰胯时，同时两脚跟着地，使气机下沉丹田。 然后，向右转身180度，左脚外侧着地，右脚内侧着地，以左升阳经气，右升阴经气为主。上下往复振摆三次。此节动作气通上、中、下三焦，具有调节三焦功能，排泄三焦病浊气的作用。 (五十七)贯气颤动 两手臂边振颤，边向胸腹部抱气贯气七次。主要是全面贯气上、中、下三焦，疏贯胃肠，增强消化功能，两脚提起，全身一起振颤，增强疏导功能，病浊气从手脚排出。 (五十八)抖翅 两手对头部振颤．向全身贯气，上丹田收气，下贯中、下丹田，为下节做准备。 (五十九)俯瞰大地 两手从头部下按至腹前，使气机下降至下丹田。两手指斜相对，虎口圆，撑手腕，下视。然后左右交替转体(左、右、左)，共走三步，脚尖内扣(此步法为“螺旋缠腿)，眼神下视。这样，利用撑压手掌、缠腿、拧转身躯等动作，开动手、足阴经，从膝内侧、足大趾涌泉排出体内病浊气。此节动作的作用，主练足三阴经及带脉，气沉丹田。从手脚排出五脏之病浊气。 (六十)抬膀迎月 1、前迎月：左腿自然伸直，重心在右腿。两手斜相对虎口圆，手心斜向左上方，此时左侧腰肋拉扭，右侧腰肋扭压。左侧气机上升，上丹田收气，同时两手心之间外气相聚捧托一气团，在向右后转体，两手向下摆时把气贯入下丹田。 2、后迎月：当两手摆向右前上方时，呈后迎月状，则右侧气机上升，左侧气机下降。“迎月”气机主升，上丹田收气为主。左、右扭转以活动带脉、任脉、冲脉、督脉及手足阴阳经脉。气机从上丹田降到下丹田再升到上丹田，由左侧到右侧，以调节气机升降，使身体上、下、左、右、阴、阳平衡。 (六十一)大缠手 身体转正，重心前移右脚，两手下摆至小腹前，左手劳宫对下丹田贯气。左脚上前半步，重心前移，两脚跟提起，左腿气机上升到下丹田，右手缠绕左手指一圈，迅速下切于右胯侧，右手小指外侧用力向下切砍，从阳谷、腕骨、后溪穴排出头部病浊气，具有清热散风，清肝，胆、心之火邪，可治耳、目、头部疾病及神经系统疾病。同时，右脚跟迅速用力着地，屈膝，重心后移右脚，使头部背部病浊气迅速下降从右脚排出。大缠手为左侧气机上升，右侧气机下降，左补右泄，此节作用为协调机体阴阳平衡。 (六十二)漂水飞上 当两臂从左右上提至胸高，手心向下，两脚跟先后上提时，气机从足经上升到腹胸，同时劳宫收气，从手阴经脉贯气到胸，此时，中丹田收气。两手臂下落至小腹高时，两脚跟自然着地，重心后移。此时气沉下丹田。同时，劳宫排病浊气。如此两臂起落三次，上提时提腕，微屈肘，则劳宫收气，下落时伸肘、撑腕，则劳宫排气。 (六十三)三抱收气 双手交替上下早“怀抱琵琶状”，当呈右弓步时，右手对右胸部向中丹田贯气，左手贯气左带脉穴可进入下丹田。眼视右手，以中丹田收气为主，当呈左弓步时，左手对左胸部向中丹田贯气，右手贯气右带脉穴。如此三抱琶琶收气。当左右换手，后撤步时，亦可自然左右晃动身体，两手捞气贯气。 (六十四)收势 两手臂抱气向气户穴贯气，呈“十字臂”势，以贯气入中丹田。然后两手臂再抱大自然的好气从上到下，贯气入下丹田。可意想下丹田片刻后收功，以收气归元，培养元气。 后六十四节动作前后顺序特点如下： 1、从第一至第十节：主练任、冲、督、带脉，对全身12条手足阴阳经络起调节作用。然后上、下、前、后、左、右，有贯有排，以平秘阴阳，排出体内病浊气。 2、从第十一至第十七节：用手心劳宫穴发出的外气进行点穴贯气，顺经搓抹，使四肢及上中下三焦，五脏六腑得以疏贯，排后必须贯补，以营养周身器官组织。 3、从第十八至第二十七节：为两组重复动作，从“十字臂”到“双拍转身”动作重复做两遍。其中“草上飘”为这组动作的中心。“草上飘”使气机从脚经后背上升到头，再从前胸下行到脚，实现前后阴阳的大循环。“双拍转身”使气机由下转上，而“下沉”则使气机由上而下，为“草上飘”的准备动作，以实现前后阴阳大循环。使全身前后上下、阴阳经络贯通，气血畅通。然后使气机下沉丹田，气息归元。 4、从第二十八至第三十七节：有贯有排，气贯下肢阴阳经脉及足经之合穴、原穴，可调整脏腑，疏筋利节。气贯头面，使上丹田收气，以健脑补神，并从上到下贯气全身，从手脚排泄病浊气。 5、从第三十八至第四十三节：手臂边颤动边做动作，以加强经络的疏导排泄作用。分别对头颈、肩背、胸腹、脏腑及肢体、全体疏导一遍。最后．贯气带脉穴，以温补下焦，滋补元气。 6、从第四十四至第四十八节：收大自然之天气、地气，收“天阳补体阴”，收“地阴补体阳”，使上丹田收进好气以健脑补神；调节气机升降，从上到下，从下到上，从手、脚收气贯补大脑，亦从手脚排泄头部病浊气。 7、从第四十九至第六十一节：动作及气路运行复杂一些，但功力大、气感强。通过腰胯的旋转，扭拧；腰肋的拉伸、压缩，下肢腿脚的外翻，内扣；重点锻炼奇经八脉，调节全身阴阳经络。通过手臂前后、上下、左右、向内、向外，伸缩、转摆、颤抖动作，调节气机的升降丌台，收贯排泄；贯疏五脏六腑，营养全身。 8、从第六十二至第六十四节：为收气贯补中、下、丹田，最后使全身气息归元，以练元气。 关于练功注意事项，有以下几点： 1、练后六十四节大雁功者，必须先练前六十四节大雁功。最好是在练过一段时间前六十四节大雁功之后，经络基本疏通，手心劳宫穴有外气之后，再练后六十四节，则可增强治病健身效果。 2、精神病、癫痫、癔病及头部有病者，暂不要练后六十四节大雁功，以防激发而发病，只练前六十四节大雁功就可以，较安全。必须在练前六十四节大雁功后，使经络基本疏通，病情完全好转的情况下，适当练习后六十四节可巩固治病效果。 3、大雁功前后六十四节动作可以连贯起来练习，也可以只练前六十四节动作或练某些单节动作。 4、意念随动作及眼神走，不必另加意念。 大雁气功后六十四式动作名称口诀 伸、收、风、对、散、缠手 1-6 转、甩、背、排、穿、外(扭) 7-12 搓、拍、搓、点、(把气)归 13-17 十、下、飘、双、十、下、飘、 18-24 双、十、下沉、后拍腿 25-28 晃、缩、探、合、搓掌开 29-33 看雾、背翅、回膀、下 34-37 涮、涮、洗、洗、落、泳飞 38-43 指天、划地、转划、捧 44-47 归、连、翻、弹、遮、上飞 48-53 横、海、荡、颤、抖、瞰地 54-59 迎月、大缠、漂、抱、收。 60-64 |
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