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吴式太极拳精简36势学习提要 仰于左肋前，指尖向左，目视前方，意在左掌心。 9，扑面掌:左脚微前移脚跟着地落平重心移至 无极式:面南站立，虚领顶劲，两脚并拢有缝 左脚右脚经左脚侧向右前上步，右弓步。左掌外旋 重心在两脚之间，目光平视前方。 反采收于右肋前指尖向右成仰掌。右掌内旋，立掌 1，太极起势:左脚横移，意在两掌指尖； 经胸前按出，目经右食指尖远视，意在右掌心。 两腕前掤，指尖微松两腕向前向上舒伸高与肩平， 10，斜飞式:两掌分展，腰胯微右转，右掌弧 宽与肩齐，肘尖略低于腕；两掌下采，屈膝半蹲， 线下落俯掌至右胯旁，左掌向左上舒展，高与头平 两掌指尖向前下方成俯掌收落于两胯旁，意在掌心。 仰掌，意在左掌心。两臂交叉，左脚经右脚侧上步 2，揽雀尾:右抱七星，掌左俯右仰右拇指 脚跟占地左虚步，右掌在左肩上方，食指与左耳平 遥对鼻尖腕平肩，左拇指指向右肘弯。左掌打挤， 左掌下划至右胯前掌心向右成垂掌。左肩左靠，左 左掌立右掌横之间距约一拳，左食指遥对鼻尖。右 膝前弓成左隅步弓势，左掌仰掌向左上方穿，腕与 掌回捋，右掌向前舒伸成俯掌，腕高与肩平掌指向 肩平。右掌向右下采捋至右胯旁，指尖向前成俯掌， 前，回捋至右胯旁，左掌在右腕旁，目视左掌意在 意在左肩，目经左食指远视。 右掌心。右掌前掤，右掌后掤，右掌正东立掌前按。 11，提手上势:右抱七星，重心在左腿上。 3，搂膝拗步:提腕按掌，右上提左下按。 左脚尖内扣，右脚跟内收后微前移，脚尖翘起，身 意在左掌。搂膝推掌，腕平肩立掌右拇指尖遥对鼻 体右转，胸向正南右虚步，左掌划弧至胸前指尖斜 尖。提腕按掌，右掌下按两腿中延线上方，指尖与 向前俯掌，右掌外旋，指尖斜向前成仰掌，左右虚 膝高，左掌上提成侧掌至耳侧。重复右左右3次。 合。左手打挤。右腕上提，虚钩至头顶前上方左脚 4，倒撵猴:坐身按掌，后坐翘脚，右掌按于 放松，上步至右脚旁，左掌落至脐上腹前指尖向右 左脚上方，掌心与脚大指遥对。退步推掌，右搂膝 右勾变掌，指尖向左仰掌，左掌落于小腹前，前视 左推立掌与肩平拇指遥对鼻尖。重复左右左3次。 5，野马分鬃:两臂交叉，左掌下插右膝上 12，白鹤亮翅:左掌翻转上体前倾，右掌 心右 右掌向左上划弧立掌左肩前心左 目左视。左 位置不变 左腕松指尖下垂随左转体，外旋向上目视 肩左靠，左掌仰于左上方臂伸直肘微垂与眼平指尖 左掌意在左掌心。左掌上掤，两掌心向前，两肘下 斜向上。右掌向下松沉至右胯旁掌指斜向前。2次 采，屈膝下蹲，肘尖松垂两臂外旋下落翻掌腕平肩 6，玉女穿梭:右掌翻转，左掌前掤，左掌 13，海底针:提腕按掌，搂膝推掌，右掌 后掤两掌虎口相对，右掌前按两掌虎口相对，扣脚 下指，左脚收于右脚内侧脚尖着地，左掌侧立于右 转身重复4次，四隅角推掌斜立掌。 耳侧，目前视，意在右指尖。 7，金鸡独立:右肘松沉劈 独立穿掌 抬左 14，左右分脚:两臂虚合，右掌横指尖向 脚。左脚向左前方落脚，左肘松沉劈 独立穿掌。 左俯掌于胸前，左掌指尖向右仰掌横于腹前，两掌 8，高探马:右脚向右后撤步落脚，重心右移 心相对意在掌心。右掌穿抹，经左前上方向右前上 左脚尖着地成高虚步，左掌指尖与眼平俯掌，右掌 方穿抹，指尖斜向前左掌在右臂下随之，指尖向右 仰于左肋前，指尖向左，目视前方，意在左掌心。 与右肘齐，目随右食指尖远视，意在右掌心。两臂 20，右左打虎:撤步回捋，右脚提膝独立两 交叉，重心左腿上体微右转后合裆，胯微左转，右掌外 拳变俯掌指尖朝前捋至腹部变向经左胯前上方摆举 旋向下掌心向左垂掌于左胯旁，左掌向上掌心向右侧立 指尖东北高与头平，右掌在左臂弯处。右脚向右后 于右耳侧，看右手指。分掌分脚，左腿立回转右胯右膝 撤步脚跟着地脚尖外展正南，左脚尖里扣成隅步， 松力提过腰，向东南分出，两掌交叉右在前分劈成135 左掌向右下捋至右膝前，右掌捋至右膝外侧，目视 度目视右前方，意在掌心。两掌虚合右腿下落于右前方 右前方意在掌心。右拳贯耳，脚不变腰胯微动后胸 脚跟着地右虚步，右掌心向上在腹前，左掌心向下在胸 向正南，两掌变拳向左前贯出与肩平，右拳上眼朝 前。以下分左脚同上，左掌穿抹，两掌交叉，分掌分脚。 左，左拳置右肘尖下方眼朝上目视东南。左打虎同 15，转身蹬脚:两拳合抱，右腿独立左小腿回 21，独立跨虎:转身撤步右脚向右后撤步脚 收脚尖下垂膝高于胯，两掌变拳合腕抱于身前，与肩高 尖着地，两拳随身转至面向东时展指舒腕俯掌向东 提膝转身，左膝上提过腰右脚扣约90度，左膝带动转体 北方舒伸左掌高与头平右在左臂弯目随左掌意在掌 胸向正北目前视意在左拳。分掌蹬脚，两拳向上舒伸变 心两掌回捋，收右脚跟扣左脚尖右转体朝南两掌外 掌，掌心向外劈落右手指向东北，左手指向正西，均为 划弧捋至右膝上方。收脚提腕，左脚收至右脚侧虚 侧立掌，左脚向西蹬出过腰，目视西方，意在左脚跟。 右腕提至右耳旁左指向下左膝前，提膝推掌看东南。 16，十字摆莲:落脚转身，左脚朝西北下落， 22，抱虎归山:落步穿掌，左脚向西落右转 脚跟着地脚尖内扣落实，右脚跟微提内收虚步，右转体 体正西左勾变仰掌前穿，右掌指向左仰于左肘下。 胸向东，两掌交叉相合，右掌仰在下，左掌俯在右肩头 转身合抱，左脚扣西北左掌转俯掌横于右肩前右掌 眼经左食指尖看东南意在左掌心。十字摆脚，右脚弧形 微舒仍在左肋前目视左掌。上步分掌，右脚向东北 摆动在右前上方与左掌接触后收腿提膝，左掌指尖向上 上步，两掌俯掌打开，目视东北，意在右掌。 掌心向外与头平，右掌划弧下落掌心向下坐腕展指指尖 23，搬拦捶:转身合掌，右脚外展正东左脚收 向前与胯平，目随左掌动后看东南，意在掌心。 右脚侧尖虚着地胸正东两掌左上右下相距一拳右胯 17，披身蹬脚:歇步合抱，右脚跟落地脚尖展 旁。左掌前掤，左脚上步体先右后左正东两掌划弧 向正南，左臂在外，拳心向内左看。分掌蹬脚，重心右 经右至左腕与肩高左膝上左指朝前右指朝左在左小 腿提顶长身，右腿立左提膝过腰向东蹬出，右手指尖向 臂下。左掌右栏，后坐翘左脚两掌左划弧收于左胯 西南，左臂左腿上下相对，目视左掌，意在左脚跟。 前，左掌指朝前侧掌与肩平右拳眼朝上打出左附右。 18，转身摆莲:转身穿掌，松腰合胯右后转体 24，肘底捶:退步穿掌，由上式左弓步退左脚 左腿向右后方落步，脚跟着地脚尖内扣朝东北。左重心 左掌划逆向斜立圆仰掌虎口朝前收左腰前右掌也划弧 右脚跟内收脚尖稍前移变虚步。两掌划弧左俯掌在右肩 指朝前仰掌于右面前目前视。坐身打拳，接上动右脚 前，右掌心向右侧立掌高平头，看右掌。右脚右摆，长 撤步脚掌着地，后坐左脚翘左掌变拳经右小臂上击出 身立腰右脚摆双手依次拍脚，摆后提膝悬腿，两掌指向 拳眼朝左拳面斜上与颏同高，右掌变拳收于左肘尖下 东北方俯掌，左掌指与头平右拇指对左臂弯，看左指。 右拳眼与左肘尖相对，目经左拳平远视，意在拳面。 19，弯弓射虎:两掌右捋，屈左膝右前方落右 25，弓步栽捶:提腕按掌，体微右转左拳变掌 脚，两掌向右下划弧捋至右胯旁，舒腕后抓成拳，体微 划弧指斜向下俯掌下按，右拳变掌提至耳侧指朝前侧 右转，右拳高平耳距耳20厘米拳眼朝下，左拳在右胸 掌目下视。右拳下栽，左脚微前移左弓步右掌变拳下 前，约10厘米，拳眼朝上看右拳，意在拳面。两拳俱 栽左膝前下方拳眼朝前，拳面向下，左掌外旋成侧掌 发，体左转胸向东，两拳向东北打出，拳心均向右，右 收贴于右小臂内侧，目视前下方，意在右拳。 拳高与头平，左拳与胸高，左肘尖与右膝相合，目视左前方，意在拳面。 26,翻身撇身捶:右拳上提，提肘转臂拳与头 肩，右掌在左小臂下掌心向北指尖向前看左掌意在 平左脚内扣90度，右肘尖向后上顶击右脚跟微收体右 右掌心。两掌上掤，重心在左腿，松右膝正前方上 转胸向西南，左掌俯右臂弯处指斜向上侧立掌。右肘下 步翘脚尖虚步，左掌上掤腕与肩高，右掌沿左小臂 采，上动不停左脚向右前上步右弓步左脚跟展，胸向西 下往前舒伸右腕在外两腕十字交叉于胸前高与肩平 右拳眼朝上左掌按落于右拳上指向右俯掌目前视意右拳 目经两掌间远视，意在掌心。 27，搂膝指裆捶:按掌提腕，体微右转左脚 33，手挥琵琶：撤步捋按,右脚向右后方 上步跟着地虚步，左掌向前下采按置于左脚上方掌指向 撤步脚掌着地成半马步 身右转胸向东南左掌俯右掌 前，右腕提至右耳侧指向前侧掌。右拳前伸，重心前移 仰指均向前。左掌上掤，左弓步左掌划弧至东偏北 左弓步右掌变拳向前下舒伸拳眼向上拳面向前同小腹高 与胸高右掌随之 立身右跟步左掌旋变仰掌左上舒伸 左掌搂膝，指向前，目视前下方，意在右拳面。 45度食指尖平眼 右掌撤至右肋前指向左意在左掌心 28，闪通背:左掌前伸右脚上步至左脚内侧舒左 34，双峰贯耳:两掌反采，右膝提起独立 臂前伸指向南成侧掌，右拳变掌收于左肋前指向左仰掌。 左掌落右掌外旋向上 置于右膝两侧略高于膝 两掌 右掌前按，上动不停右脚向左前上步脚跟着地脚尖内扣， 指尖向上掌心斜向内，两掌与肩同宽 ，左腿屈膝， 左脚尖外展双脚落实成马步胸向南左掌内旋至左额上方 右脚前落两掌向下反采至胯旁。 弓步贯拳，右弓 指尖向右成反掌，右掌内旋向右按出成立掌，臂直肘微 步两掌变拳由体侧划弧合击于面前 两食指末端相对 垂腕与肩平，目经右食指尖远视，意在右掌心。 间距头宽，与耳同高。目视前方，意在双拳。 29，云手:右掌下捋，变左侧弓步左掌松落左下方 35，如封似闭:两拳变掌，重心后移成右 与肩平掌指向左成俯掌，右腕松舒指向下向左划弧经右膝 虚步，右脚向右后方撤步重心移至右腿 左脚尖翘起 上方至左膝上方，掌心対左肘上成仰掌。右掌平按；右脚 两拳外旋变掌交叉相合在胸前右掌在外，两掌分至 收至左脚侧掌着地，左脚左横开一步成右侧弓步右掌划弧 与肩同宽肘尖向下分置肋前 掌指向上腕与肩高掌心 经左臂弯上方右前上方捋至身体右侧腕与肩平，掌指向右 向内目视前方意在掌心。两掌前按，重心前移成左 同时左掌划弧经左膝至右膝上方掌指朝右成仰掌意在掌心。 弓步，两掌内旋成立掌齐向前按出腕与肩同高同宽 左掌平按，同前，右掌下捋，右脚移至左脚侧。 目视前方意在掌心。 30，单鞭；右掌变勾，脚右实左虚腕略高于肩曲肘 36，十字手收势:两掌展开，右脚跟内 尖向下，左掌上穿掤于右腕内侧心朝里侧立掌看左食指。 收左脚跟外展两脚尖均向南 右转体90度弓右膝胸 左掌左按，左脚左移一步成马步胸向南左掌划弧至体左自 向南成右隅步弓势 两掌指向前舒伸成俯掌右掌走弧 然伸直肘尖微垂腕与肩平掌心向外成侧立掌，两臂夹角约 线向右侧分展 左掌与之相反两碗同胸高掌指朝外， 135度目经左大指内侧平远视，意在左掌心。 两掌上掤，右腿直立左腿随身长起脚收至右脚侧成 31，下势；右掌下捋，重心在左腿体微右转再左 开立步 两掌外旋弧线上举至极度掌心相对与肩同宽 转胸向东左弓步右腕松勾变掌向下经右膝左膝向上与左掌 成侧立掌 双目余光上视意在掌心。两腕交叉，松肩 平行同肩高 掌指向东舒伸侧立掌两掌心相距与肩宽看正东 松腰松胯松膝 身体下蹲成马步势两肘下采两腕交叉 意在掌心。两掌回捋，松膝体右转右腿蹲身正直胸向南仆 于胸前，曲肘双分，两掌翻转成俯掌 曲肘略低于肩 步，两掌翻转回捋下按右置右膝前左置左膝前指正东均俯 以肘尖引导左右横开目东视。两掌下按，全身放松 掌，左脚尖向南偏东，目视正南方，意在掌心。 提顶缓缓立起同时两掌指尖相对下按至丹田后向两胯 32，上步七星；左掌前掤，左脚外展朝东弓左 分开指尖向前再向下。收脚还原，视线回收内视丹田 腿扣右脚尖体左转左弓步左掌心向南指向前侧立掌略高于 缓缓深呼吸2--3次。 （完）
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