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膝关节是屈戍关节（仅能沿水平冠状轴做屈、伸运动），由骨头（大腿骨、小腿骨和髌骨），软骨（透明软骨和半月板），肌腱，韧带和肌肉。 当要用到膝盖的某些活动时，这些解剖机构地串联工作的。如果肌肉、韧带或者肌腱因为累积的压力或创伤而受损，会让很多需要屈曲、折叠或者转动膝盖的活动受限。 大部分锻炼整个身体的运动都需要弯曲膝关节，那是不是说膝盖受损的人很多活动都不能做？ 膝盖不好的人锻炼该注意： 尽管膝盖疼痛或受伤会限制膝盖的活动范围，你还是可以做很多强度小的腿部练习，但是，最好是对膝盖很少压力的练习。 注意：
强化腿部肌肉保护膝盖的一些简单练习 1.抬小腿 这个动作可以锻炼小腿肌肉，膝盖没有压力。
2.大腿前侧拉伸 拉伸大腿前侧可以减少膝盖的压力。
3.仰卧腿上提 这个动作可以让膝盖更加强壮。
4.坐立抬腿练习 这个练习可以强化股四头肌（大腿前侧），减少膝盖的压力。
5.椅子上抬腿练习 抬腿练习还可以坐在椅子上做。
6.简单深蹲 扶着椅子坐深蹲，可以减少对膝盖的压力。
7.大腿后侧收缩 锻炼大腿后侧肌肉也有助于减少膝盖的压力。
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