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打开髋部对于很多人来说比较困难,髋部不是一天僵硬起来的,打开也需要时间。
下面推荐10个体式,打开髋部,建议每个体式保持3-5分钟,每天坚持哦!
1.婴儿式
膝盖分开,脚并拢
臀部坐脚跟,双手在身体两侧
额头贴地
2.蝌蚪式
脚尖相触,膝盖分开,髋部稍微向前
胸腔、额头、手臂贴地
3.青蛙趴
膝盖和髋部对齐,手肘撑地,膝盖90°
4.瑜伽蹲
脚掌向外,膝盖向外,下蹲
双手合十,手肘推膝盖向外
5.蜥蜴式
左脚踩地,右膝盖脚背贴地
手肘撑地,胸腔打开
6.半鸽子式
右腿弯曲回勾,左腿伸直,髋部摆正
双手撑地,胸腔打开
7.睡鸽式
在上一个体式基础上,往前往下折叠
8.束角式
脚掌相对,膝盖下沉,胸腔延展向前
9.牛面式
臀部坐地面,膝盖交叠,双手撑地,脊柱延展
10.英雄坐
膝盖尽量并拢,臀部坐在双脚之间,脊柱立直
建议每天睡前练习,开髋的同时有助睡眠,记得在下方留言打卡哦!
听 说 你 的 髋 部 很 紧 ?
瑜伽路上
就差一个你
▼
一首轻缓的瑜伽音乐
带你进入瑜伽的神秘世界
来自: 吴晓翠 > 《瑜珈达人》
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