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练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。 -Namaste-  Preface'' 打开髋部对于很多人来说比较困难，髋部不是一天僵硬起来的，打开也需要时间。下面推荐10个体式，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟，每天坚持哦！ 1、婴儿式  ▷ 膝盖分开，脚并拢； ▷ 臀部坐脚跟，双手在身体两侧； ▷ 额头贴地。 2、蝌蚪式  ▷ 脚尖相触，膝盖分开，髋部稍微向前； ▷ 胸腔、额头、手臂贴地。 3、青蛙趴  ▷ 膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖90°； 4、瑜伽蹲  ▷ 脚掌向外，膝盖向外，下蹲； ▷ 双手合十，手肘推膝盖向外。 5、蜥蜴式  ▷ 左脚踩地，右膝盖脚背贴地； ▷ 手肘撑地，胸腔打开。 6、半鸽子式  ▷ 右腿弯曲回勾，左腿伸直，髋部摆正； ▷ 双手撑地，胸腔打开。 7、睡鸽式  ▷ 在上一个体式基础上，往前往下折叠。 8、束角式  ▷ 脚掌相对，膝盖下沉，胸腔延展向前。 9、牛面式  ▷ 臀部坐地面，膝盖交叠，双手撑地，脊柱延展。 10、英雄坐  ▷ 膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，脊柱立直。 PS：建议每天睡前练习，开髋的同时有助睡眠，记得在下方留言打卡哦！ ▼ 河南省非物质文化遗产 博爱怀姜糖膏，去寒气，滋阴补血﹏ 买两包赠一包干姜粉 ▽ 原价：68元 秒杀价:39.9元 或点击阅读原文，直接购买。 ▼ 你 可 能 还 对 这 些 感 兴 趣 后台回复下面对应数字，即可查看相关内容 播放GIF-THANKS FOR READING- |
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