九种体质养生

中医讲究辨证施治，不同体质的人有不同的治病和养生的方法。中医体质学将人分为9种基本类型，包括平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质。

一、平和质：——最健康，要保持

如果你体形匀称、健壮；面色红润且精力充沛；睡眠、饮食良好；大小便正常；性格随和开朗，对周围环境适应能力较强，那么，恭喜你，你是健康的，不过还需要努力保持下去。

体质特点：体态均匀健壮，性格开朗随和，对疾病抵抗能力强，对气候冷热变化能够适应。
　　

饮食调理：不暴饮暴食，不偏食，保持膳食平衡，保持健康体魄。

保健穴位：涌泉穴、足三里穴

用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟。每天操作1～2次。

二、气虚质：——要防反复感冒

这类人平时怕冷、怕热，怕风，很容易感冒。属这种体质的孩子，容易成为反复感冒的受害者，每个月都要到医院打几次吊针，打完之后，当时好了，过一阵子又复发了。

气虚质（瘦或胖乏力型）
　　

体质特点：形体消瘦或偏胖，风、冷、热都怕，体倦乏力，面色苍白，语声低沉。若患病则气短懒言、咳喘无力、精神疲惫，或腰膝酸软、性格内向、情绪不稳定等。

饮食调理：宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋等。尽量少吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。

保健穴位：气海穴、关元穴

采用掌根揉法，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。这两个穴位还可以采用艾条温和灸，增加温养益气的作用。温和灸可每周操作1次。

三、阳虚质：——保暖最重要

这类人怕冷，夏天也不敢吹空调，尤其是上腹、背部或腰膝部总觉得有风，衣服比别人穿得多，手脚却冰凉，吃饭喝水总喜欢热的，吃或喝凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀。性格多属于沉静内向型，喜欢安静。

阳虚质（白胖怕冷型）
　　

体质特点：形体白胖或面色淡白无华，平素怕寒喜暖、四肢倦怠、咳喘心悸。
　

饮食调理：宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、鸡肉、黄鳝、韭菜、茴香、核桃、栗子、红茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏腻食物。即使在盛夏也不要过食寒凉之品。

保健穴位：命门穴

可采用温和灸的方法，可每周进行1次。 每穴2～3分钟，每天1～2次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳。每天1次，每次约10分钟，以摩至皮肤温热为度。

四、阴虚质：——不宜洗桑拿

这类人大多体形瘦长，性格外向、活泼，甚至有点急躁。他们常感到手脚心发热，脸上冒火，眼睛干涩，脸上总像涂了腮红。这些人特别不喜欢夏天的暑热，因为这会让他们觉得更加口干，皮肤干，想喝水，大便也偏干燥，容易失眠。

阴虚质（形瘦怕热型）

体质特点：消瘦、面色红、口燥咽干、心中易烦、性情较急躁，不耐春夏、多喜冷饮。

饮食调理：宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、银耳等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、核桃等。

保健穴位：太溪穴、三阴交穴

   可采用指揉的方法，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。

五、湿热质：——适合高强度大运动量锻炼

这类人面部和鼻尖总是油光发亮，易生痤疮粉刺，皮肤还容易瘙痒。常感到口苦、口臭或嘴里有异味，身重困倦。大便燥结或黏滞不爽，舌质偏红苔黄腻。他们多性格急躁易怒，对又潮又热的气候较难适应。

湿热质（偏胖怕湿热型）

体质特点：长期饮酒容易形成此类体质，表现为偏胖，油垢满面，身体一些部位经常出现湿热，对湿热天气难以适应。

饮食调理：宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。不要熬夜或过于劳累，必须保持充足而有规律的睡眠。

保健穴位：支沟穴、阴陵泉穴

可采用指揉或拍打的方法，每穴操2～3分钟，每天1～2次。

六、痰湿质：——必须控制体重

痰湿体质。他们体形肥胖，更重要的是腹部肥满松软。眼皮微肿，脸上皮肤油脂较多，容易出汗，常感到胸闷，痰多，动不动就会觉得四肢酸困沉重。性格上一般比较温和。通常来说，这些人很容易患上冠心病、糖尿病、代谢综合征等。

痰湿质（体肥痰多型）

体质特点：形体肥胖，嗜食肥甘，神倦、懒动、嗜睡。若病则咳喘痰多，或食少、恶心呕吐等。

饮食调理：宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。

保健穴位：足三里穴、丰隆穴

可采用指揉法，每穴按揉2～3分钟。每天操作1～2次。

七、气郁质：——要防抑郁症

这种体质的人大多体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低沉，容易紧张、焦虑不安，多愁善感，容易感到害怕或受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，经常无缘无故地叹气，咽喉部常有堵塞感或异物感，容易失眠、健忘。

气郁质（面苍敏感多疑型）

体质特点：形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，平素性情急躁易怒，易于激动，或忧郁寡欢，胸闷不舒，头痛眩晕。性格内向不稳定，敏感多疑。

饮食调理：宜选用具有理气解郁作用的食物，如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等。少食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、酸枣、李子、柠檬、泡菜等。

保健穴位：合谷穴、太冲穴

可采用按揉的方法。每穴操作每穴2～3分钟，每天1～2次。

八、血瘀质：——提防心脑血管病

这种体质的人大多体形偏瘦，性格急躁，容易健忘。面色、口唇偏暗，常有色素沉着，皮肤干燥，容易出现瘀斑。不仅如此，他们头发易脱落，还常感到这疼那疼的。血瘀质的女性多是痛经的“受害者”，容易出现闭经，或经色紫黑有块、崩漏。另外，心脑血管疾病和某些肿瘤也与血瘀有关，应该引起注意。

血瘀质（偏瘦皮肤色暗型）

体质特点：面色以及皮肤晦滞，口唇色暗，眼睚暗黑，口唇青紫。瘦人占多数。

饮食调理：可常食山楂、桃仁、油菜、慈姑、黑大豆、黄豆、香菇、玫瑰花、金橘等具有活血、祛瘀、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。对于非禁忌的人，黄酒、葡萄酒和白酒可少量常饮，醋可多吃。作息时间宜有规律，保持充足睡眠，应加强体育锻炼，以免气血行不畅。

保健穴位：期门穴、血海穴

采用指揉法。每个穴位操作2～3分钟，每天操作1～2次。

九、特禀质 ——过敏体质最多

特禀体质有多种表现，比如有的人即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏；有的人皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕，与西医所说的过敏体质有些相像。

特禀质（先天生理缺陷型）

体质特点：多具有生理缺陷，过敏反应，许多为遗传疾病。
饮食调理： 饮食上宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。多食益气固表的食物。

禁忌辛辣油腻生冷食物。少吃荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣食物，以及腥膻发物或含致敏物质的食物。

保健穴位：神阙穴、曲池穴

     神阙采用温和灸，每周1次。曲池采用指揉法，按揉2～3分钟。每天操作1～2次。