瑜伽练习中,有很多体式需要核心力量来完成。今天推荐12个动作序列,加强你的核心。
1.肘板支撑 双手十指交扣,手肘撑地,双腿伸直 腹部内收,保持30秒,做2次
2.斜板式 双手撑地,与肩同宽,稍微在肩膀前方 腹部内收,双腿伸直,保持30秒
3.侧肘板支撑 右手肘撑地,双腿并拢 左手向上延展,保持30次呼吸,换边
4.侧肘板支撑卷腹 在侧肘板支撑的基础上,左膝盖去找右手肘 右手肘去找左膝盖 重复5次,换边
5.单腿肘板支撑
6.摇晃斜板式 从斜板式开始,肩膀向前超过手腕,然后回正 重复10次
7.蹬腿肘板支撑 双手十指交扣,手肘撑地 弯曲左膝盖向前去找胸腔,然后换右腿 左右各10次
8.卷腹 仰卧,弯曲膝盖踩地,双手十指交扣 双手放在后脑勺,抬起头肩膀离地 保持1分钟
9.侧卷腹 仰卧,双手十指交扣 然后扭转向右,弯曲右腿,接着换边 左右各10次
10.仰卧抬腿 仰卧,双腿上提,双手上举 然后抬起肩膀和头,双手碰到双脚 吸气落下,重复10次
11.船式 坐立,双手在后脑勺十指交扣 弯曲膝盖,双脚离地 保持10次呼吸
12.扭转船式
这套练习,据说能坚持下来的都是女汉纸!你做完了吗?欢迎在下方打卡留言……
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