圆肩驼背不是病，疼起来要人命（附瑜伽理疗）

圆肩驼背，一般都会伴随着头前延，腹部外凸，塌腰，不仅仅体态不好看，腰椎受到挤压，导致腹部松弛，胸下垂，肩颈疼痛。

建议每天适当地拉伸肩膀、松解周围肌肉，可以很好地改善各种因为体态导致的亚健康状态。

1.8字扭转

• 趴下来，双手在肋骨两侧撑地

• 转动身体向后，右脚弯曲踩地

• 左手向左侧伸直，掌心朝下

• 右手在胸前撑地

• 保持3分钟，换边

2.动态四脚板凳式

• 来到四脚板凳式，肩膀对齐手腕

• 然后肩膀向前稍微超过手腕

• 前后来回20遍

3.穿针式

• 来到四脚板凳式，但是双手指尖对着彼此

• 然后左肩膀向下着地，双手十指交扣

• 看上方，保持3分钟，换边

4.转动手臂

• 金刚座，双手在身体两侧

• 吸气从前方抬起手臂向上

• 然后向下向后画圈，转到正前方 

• 重复10次，反方向，然后换边

5.活动肩胛骨

• 金刚坐，双手向前伸直

• 让肩膀向前，展开肩胛骨

• 然后肩膀向后，肩胛骨回收

• 重复20次

6.脖子前后侧拉伸

• 金刚坐，双手放在后脑勺

• 呼气低头弓背，手肘向下，头稍微推手向上

• 吸气延展胸腔，头向后，手肘打开，手和头相互对抗的力要保持

• 重复20次

7.延展胸腔

• 仰卧，弯曲膝盖，弹力球放在胸骨

• 胸骨向上努力地去推弹力球

• 保持5次呼吸，重复10次

8.松解肩胛骨

• 仰卧，弯曲膝盖，弹力球放在肩胛骨下方

• 双手上举，肩胛骨远离球

• 然后双手互抱胸前，肩胛骨压球向下

• 重复20次

9.松解腋窝

• 侧卧，弯曲膝盖，弹力球放在腋窝下方