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跳绳是很棒的累积性运动， 特别适合只有零碎时间的上班族和学生 只要每次运动个10分钟 一周最好有个150分钟左右的跳绳时间累计 ◆ ◆ ◆ ◆ 你是上班族的话可以在上班前和回家后各跳一次， 就可以达到每天 30 分钟的运动量， 如果办公室附近场地允许， 也可以腾出 15 分钟的休息时间跳绳。 ◆ ◆ ◆ ◆ 因为跳绳可以同时你的强化心肺功能与肌耐力， 还可以增强你的眼、手、脚的本体觉、敏捷性与协调性， 虽然只有短短的那么分钟， 但是你的上胸、上臂、肘、腕、下肢， 几乎全身肌肉都可以运动到， 特别能够锻炼下肢肌肉，包含踝、膝、髋部的肌肉群。 何乐而不为呢？ 以下有几种不同的跳绳方式可以尝试 01 普通的跳绳训练  02 forward and backward jump （往前跳，往后跳）  03 慢跑跳绳训练  04 单脚互换跳跃跳绳训练  05 交叉跳绳训练  06 前后跳跃跳绳训练  07 左右跳跃跳绳训练  |
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