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来自: 草原狼ual5yjcg > 《饮食》
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跳绳提升你的敏捷度!
跳绳是很棒的累积性运动,特别适合只有零碎时间的上班族和学生。一周最好有个150分钟左右的跳绳时间累计。也可以腾出 15 分钟的休息时间跳绳。几乎全身肌肉都可以运动到,特别能够锻炼下肢肌肉,包含踝...
每周训练几次是对肌肉生长最好的呢?
增大肌肉的最佳每组训练次数不是8-12次?
增大肌肉的最佳每组训练次数不是8-12次?众所周知的每组做8-12次属于增肌范围,这个说法其实是有漏洞的?杰夫大叔告诉你,真正的增肌,关键在于肌肉发力的时间,而不是单纯的次数。如果执着于次数而忽...
想要肌肉增长快,想要帅气有型腹肌,学会这6点很重要!
1. 增加训练的多样性,都知道大重量,低次数,增加肌肉维度,其实不然,无论锻炼哪块肌肉,单单的2-3个动作,很难刺激到全面的肌肉,人...
唯一会让你后悔的一次训练,一定是你错过的那一次
唯一会让你后悔的一次训练,一定是你错过的那一次。想瘦就去减肥,想长肌肉就去健美,想考北大清华就好好学习,想她就去追。肥肉不会自...
时间与训练选择
时间与训练选择健美计划通常分为每周一次训练每个身体部位(胸,背,肩,腿,手)。虽然每次训练,每个部位的强度都可以很足,但两次训练之间的频率会隔得很长,如果再因为什么事情耽搁掉一个部位的训...
过度训练是所有训练者必须要注意的事情!
在任何级别的训练中。肌肉获得的充沛的精力只能从大量的努力中获得。我们渴望锻炼肌肉,因此超出了训练的限制。容易受伤和生病、您可能会认为自己因肌肉疼痛。而对训练的兴趣却微不足道。请立即停止训...
想要健好身, 这三要四不要你做到了几个?
练得狠,一方面是指训练重量较大、间歇时间安排较短,训练强度要够。另一方面是指训练的频率,在不过量的情况下,训练越频繁你的进步就...
瘦人增肥,照这个日程表练,12周见证改变
本计划是给没有训练经验,以及不知如何开始增重的人专门设计的增重计划,几乎可以涵盖人体的主要肌肉群。在所有力量训练中,升级都是最...
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