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延年九转法是上海中医药大学推拿功法学（三）的功法组成体系之一，是继少林内功、易筋经之后，由外在肢体强劲、柔韧训练转向内在脏腑和调、导引养护的一种内养功法。本功法追溯系清朝颜伟继承方开之术编写成书。 方开（18世纪）为清代康雍时期医家。新安（今安徽境）人，生平未详。精养生导引术，曾抄录整理《摩腹运气图考》（后改名《延年九转法》）1卷，附一卷。雍正十三年（1735）长白颜伟又绘图列说并作序付梓。该书列有九图，并附图说，论述揉腹导引、健康长寿之法。认为人身阴阳动静合宜，气血和畅，百病不生；阴阳失正，生生变化之机受塞，则宜用导引之法治之，并认为导引有却病延年之功。鄞县曹炳章有此书抄本，并加以校刊，又附加《导引行动法》一卷，未见刊行。其书收入《颐生集》，1935年，曹炳章先生得此抄本，予以刊校，编入《中国医学大成》第八集，并在选刊本集时，复增“导引行动法”一卷于末。 二、延年九转法操作原理 《黄帝内经》认为，“背为阳，腹为阴。”腹部是五脏六腑所居之处，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而腹部被喻为：“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。” 本保健法与普通的揉腹方法不同，不仅将上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，将中焦和下焦连成一片，通过圈揉和回环晃海，横向联通足阳明胃肠、足太阳脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经和任脉等经脉，使整个腹部的内脏得到运动。使内气迅速汇聚运行，坚持揉腹法，自能“通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，有去病延年实效耳。”本功法属于强壮功法，通过培护脾肾达到补气益精的目的。摩腹运气功不同于普通的腹部按摩，其功法兼顾腹部主要穴位，沟通数条经脉，联动整个腹部运动系统，尤其对消化性疾病和失眠多梦症状的改善有良好的疗效，对当代的养生保健具有深远的指导意义。 三、延年九转法操作方法 延年九转法一共有九个动作，立式八，坐式一，前八式亦可平卧操作。全套功法包括八种摩腹方法和一种上身摇转法。 （1）以两手中三指按心窝（剑突下），由左顺摩圆转二十一次（圈）。 （2）以两手中三指，由心窝顺摩而下，且摩且走，摩至脐下高骨（耻骨联合）为度。 （3）以两手中三指，由高骨处向两边分摩而上，且摩且走，摩至心窝，两手交接为度。 （4）以两手中三指，由心窝向下，直推至高骨二十一次。 （5）以右手由左绕摩腹部二十一次。 （6）以左手由右绕摩腹部二十一次。 （7）以左手将左边软胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻捏定；用右手中三指，自左乳下直推至腿夹（腹股沟）二十一次。 （8）以右手将右边软胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻捏定；用左手中三指，自右乳下直推至腿夹二十一次。 （9）盘坐，以两手微握固，分按两膝上。两足十指亦稍钩曲，将胸自左转前，由右归后，顺时针摇转二十一次。然后再逆时针摇转二十一次。 四、延年九转法功效与作用 延年九转法以按摩为主，导引及静功为辅，重在摩腹。不仅摩至上脘、中脘、下脘三穴，而且将中焦和下焦连成一片，下及丹田，通过转圈摩揉，横向沟通足阳明胃肠、足太阳脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经和任脉等经脉，使整个腹部的内脏得到运动。按照“全图说”所述，该法动静合宜，可使人气血和畅，百病不生，乃得尽其天年。摩腹之法，以动化静，以静运动，合乎阴阳，顺乎五行，发其生机，神其变化。故能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，消内生之百症。补不足，泻有余，消长之道，妙应无穷，何须借药烧丹，自有却病延年之实效耳。 临床实践表明，延年九转法有理气宽中、和胃降逆、健脾润肠的作用。适应于消化系统疾病，诸如胃下垂、胃炎、胃神经功能紊乱、习惯性便秘、慢性结肠炎以及肺结核、高血压、神经衰弱、慢性肝炎等患者。延年九转法属于强壮功法，通过培护脾肾达到补气益精的目的，因此常练此功，有助于治疗肺结核、高血压、神经衰弱、慢性肝炎、遗尿、尿潴留、遗精、阳痿、早泄等虚损性疾病，同时对于女子痛经、月经不调亦有一定的辅助治疗作用。 现代研究认为，摩腹能够刺激腹肌和肠平滑肌，增强胃肠蠕动，调节腹部血流量和淋巴系统功能，增加消化液的分泌，改善大小肠的蠕动功能，有效防治消化系统疾病。另外，腹部手法能够影响腹部的脂肪，有助于防治肥胖症等疾病。脑肠轴是将胃肠道和脑联系起来的双向信号调节系统，腹部手法可以产生的脑肠肽类物质，能够迅速缓解大脑疲劳，使人产生愉悦清爽的感觉，非常有助于脑力劳动者恢复疲劳。 五、延年九转法的效验 （1）腹部温热：摩腹一般作到第六到七遍时会感到腹部温暖，这是内气汇聚的表现。 （2）胃肠蠕动有声：腹部手法熟练后容易出现胃肠蠕动的感觉，甚至“汩汩”的肠鸣音，这是内气汇聚气机运行通畅的表现。 （3）排除宿便：锻炼前期可能出现排便次数增多，排便黑臭等表现，这是内气汇聚，排出胃肠毒素的表现。 （4）食欲改善：腹部手法可以增强消化吸收功能，改善食欲。坚持锻炼会使身体瘦弱者体重增加；虚胖者腹部赘肉减少，弹性增加，这是元气汇聚充沛的表现。 （5）头脑清爽愉快：腹部手法会令人感到明显的头脑轻松，疲劳缓解，这是中焦气健运，清气上升的表现。 （6）睡眠改善：“胃不和则卧不安”，吃的好则容易睡得香。腹部手法和导引动作能够改善睡眠倦怠，是胃肠功能改善的外在表现。 （7）面色光润、身体健壮：久练延年九转法，会令人面色光彩，皮肤细嫩，身体强壮，这是内脏气机通畅，营血充盈的表现。 六、延年九转法注意事项 （1）练功前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。姿势第一至第八节，以正身仰卧为主，或自然站式。隔衣服操作要求没有拉链或纽扣，布料顺滑为宜。 （2）预备姿势，首先应全身放松，集中思想，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田，然后按顺序逐步操作。 （3）摩腹时，手指轻摩缓动，将前八步依次做完，为一度。连做七度，然后行第九步。摇转时以摇转舒适为妙。摇转宜缓慢，不可急躁，切忌用大力。 （4）清晨睡醒时做，为早课；午中做，为午课；晚上临睡做，为晚课。日三课为常，倘遇有事，早晚两课必不可少。初做时，一课三度；三日后，一课五度；再三日后，一课七度。无论冗忙，不可间断。 （5）练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现肠鸣音、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然，无须作特别处理。 （6）凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此功。 功法由程杰峰老师示范 光盘见上海科学技术出版社《推拿功法学》（徐俊、李江山主编）
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