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天气冷了，就不运动了吗？健康人应该多运动，糖尿病人更应该。冬天虽然寒冷，但运动是糖友控制血糖的必备武器，打仗不带枪岂不要了命。冬季糖友坚持运动需要注意以下几点。 一、冬日糖友运动前的准备工作 冬天户外运动一定要戴上舒适的帽子，因为头部是全身散热最快的部位，帽子保暖可以以免运动散热过快而受凉； 分层穿衣，就是穿多几层衣服，如打底衫+风衣+外套，方便增添衣服，运动开始时就脱了绑在腰上，运动停下来了冷了就穿上； 佩戴糖尿病求助卡片或急救卡； 结伴而行，外出活动时告诉家人； 随身携带食物：水果糖、苏打饼干、含糖饮料等，出现低血糖时迅速补充； 警惕低血糖症状：心悸、焦虑、出汗、四肢无力、颤抖等。 二、有氧运动：最适合糖友的运动方式 有氧运动始终是糖友最优运动方式选择，能有效改善血液循环。 低强度运动，室内原地踏步走，太极，做家务活等； 中强度运动，有条件的话可以在跑步机上，跳绳，户外快步走，广场舞等等； 不建议糖友做剧烈运动，如爬山，长时间快跑等。 三、运动时间时长和频率建议 时间，刚开始运动的糖友可以由10-15分钟开始，身体适应后，就要持续长一点。强度可以小但是一定要持续时间长，到指南建议30分钟以上。 频率，如果有一次运动量较大的话，可以间隔一两天再运动，但不要间隔三天以上，不然就很难坚持运动了。运动量较小的话最好每天运动一次。 四、运动前后，测测血糖 由于运动对血糖有影响，如果血糖高于或低于正常值，就需要暂停运动。运动前血糖，血糖>16.7 mmol/L，但未出现酮体，应谨慎运动 空腹血糖>13.9 mmol/L，且出现酮体，应避免运动 血糖<5.6mmol/L，应摄入额外的碳水化合物后，方可运动；运动后血糖，看运动是否有效，同时为下次运动的调整提供依据。 小提示： 运动要遵循以下原则： 循序渐进，从轻微、短时间开始，逐渐增加运动量，延长运动时间，增加运动频率；合适的心率，不超过（170-年龄）次/分钟；第二天起床后不感觉疲劳；运动时能说话，但不能唱歌。 |
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