两个技巧，让你练出人人羡慕的肩膀！

无论为了穿衣服好看，还是脱衣服让妹子觉得你可靠，肩膀都是必练的。

代表强健肩膀的，就是三角肌。

由于身体各肌群是一个协作的机器，我们做三角肌训练时，其他肌群都有可能会参与其中，从而削弱三角肌的训练效果。

今天教大家两个技巧，让你的三角肌训练真正「孤立」起来。

想把肩练上去，先把肩沉下来

讨论之前，先跟着我做一个动作。

手臂侧平举，另外一只手抓住斜方肌（就是下图的位置），是不是有紧张感？

这说明一个无负重的动作，都会借力斜方肌，我们必须解决这个问题。

我们以哑铃侧平举为例。

不做任何调整前，三角肌的状态是这样的：

这种情况下，三角肌是有发力的，但斜方肌也有作用。

我们试试让肩胛骨下沉，就像这样：

这种情况下，三角肌的状态是这样的：

可以明显看到，肩胛骨下沉后，三角肌前束受到的刺激更加明显。

推举也是相同的道理。

如果你只是想把整个肩膀变大，常规的举起放下没有问题。

如果你想要打造出肩膀的浑圆感，你同样需要下沉肩胛骨。

这个小技巧可以应用在各种三角肌训练中，一开始你可能会不习惯，所以不要纠结用多少重量，把动作姿势练好，把习惯养成才是最正确的。