男人最性感的部位就是性感的六块腹肌，我们还可以靠自己改造我们的腹肌。
那六块搓衣板怎么练呢??
其实掌握两点：增肌＋减脂
但想要明显腹肌，最重要就是体脂率要降低。肚子那团肥油，可是你练出六块肌最大的障碍呢！另外一点，并不是想要六块肌，就将心力全部放在腹部训练上！其实大多数的训练，像是深蹲、卧推等，也会需要核心帮助，核心肌群同时就会训练到！
卷腹仰卧起坐
锻炼肌群：上腹
抱胸仰卧起坐
锻炼肌群：上腹
坐姿曲腿
锻炼肌群：下腹，人鱼线
坐姿直抬腿
锻炼肌群：下腹，人鱼线
交替抬腿
锻炼肌群：下腹
双脚直抬腿
锻炼肌群：下腹，核心肌群
肘碰膝仰卧起坐
锻炼肌群：正面核心
手碰脚仰卧起坐
锻炼肌群：正面核心
交互肘碰膝
锻炼肌群：正面核心，侧腹
高抬腿卷腹
锻炼肌群：正面核心，下腹
如果你腹肌还没有成形，现阶段任务就是设法加大每组锻炼次数，以及累计次数。
所以永远不要嫌自己锻炼次数太多，只会太少！但是要根据你的体能来，不要勉强，腹肌也不需要天天都练，一周3-4次就行了。
