|
对于很多同学来说，横劈比竖劈难，拉伸的时候，总感觉大腿内侧比后侧僵硬和脆弱，这2个部位也是拉伤率比较高的，练习时一定要缓慢。  这节课小练老师介绍6瑜伽个体式，帮助你开胯，早日练成横劈! 1、束角式变式  ↑这个姿势伸展和放松两大腿内侧的各条肌肉和腱带!小练又要给你们涨知识了~ 动作详解: 坐到地面上，两腿向前伸直，弯曲膝盖，使双脚脚心相对，然后双手抱住脚掌，双腿往上抬高到胸部位置，维持3~5次呼吸。 2、站立体前屈  ↑站立前屈伸展可以很好的拉伸到大小腿后侧的肌肉。还可以强健大腿和膝盖、刺激肝脏和肾脏、提高消化能力、缓解疲劳焦虑。 动作详解: 山式站姿，双脚分开与髋同宽。吸气时，挺直腰背，延展脊柱，呼气时，以髋为折点，身体向前向下弯曲。尽量保持膝盖伸直，将双手落于双脚两侧。 3、鸽王式变式  ↑此式是拉伸腿部后侧韧带和肌群修长双腿的体式之一。可以很好的锻炼肩膀，达到瘦肩部、灵活肩部。 动作详解: 坐姿，右腿向前，左腿向后，髋部向下，弯曲左小腿，双手向上往后抓住左脚脚趾，头部带动上半身向斜后方伸展。 4、舞王式变式  ↑练完了上面几个体式，我们可以提高难度了!此式可重复拉伸腿部肌肉，又能加强腿部力量! 动作详解: 山式站立，折髋向下，抬右腿向后向上，摆正骨盆，伸展带套住右脚脚掌，双手举过头顶往前拉伸展带! 5、坐角式变式  ↑坐角式促进骨盆气血循环，打开髋部。让脊柱周围韧带气血充足，修正脊柱。 动作详解:做到地面上，上半身直立，两腿分开，抬两腿向上，两手抓两脚脚踝，手臂伸直，腿尽量向外打开。 6、横劈  ↑最后，让我们来到瑜伽横劈，真正打开髋部!此式不仅促进面部血液循环，还能拉伸腿部线条，打开髋部! 动作详解: 有了一定瑜伽基础，身体变柔软后，慢慢将双腿向两侧打开，蹦脚背，保持两条腿在一条直线上。 经过上面动作的练习，要想练成横批，必须要有一定的瑜伽基础，切不可盲目练习，打开髋部需要时间。需要每天坚持哦! |
|
|
