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精华文字 16.保护层的迷宫 当关系受到恐惧的支配时，我们会以投射来掩饰恐惧。了解投射是走出恐惧和共依存关系的必要旅程。 我们受伤的内在小孩大部分投射是由于想得到我们从未享受到的父母之爱。 投射父母之爱的主要方式： ①重复旧有模式 ②叛逆 ③羁绊模式 ④报复 我们会在别人，尤其是爱人身上，投射我们自己内在没有活出来的那个部分。 我们对别人身上反映出来的我们自我的某个面向，既受吸引，又想要反抗。我们必须区分源头和触发点，持续探索自己的否认。 投射会带来冲突和停滞，但也可以用来自我探索和成长。 17.尊重和界限—尊重自己 当我们走出孤立，并意识到学习联结是疗愈的一部分时，功课之一就是学习尊重，尊重自己也尊重别人。 找回自尊的正确步骤： 01. 认出被侵犯，并且重新确认自己的界限 学习并确认那个羞愧和惊吓的空间，感觉它如何在我身体运作，对我的能量产生什么影响，让我内在有什么感受，让自己觉得是个怎样的人。 02. 感受自己的怒火，进行疗愈 我们的关系会唤起愤怒，是因为我们必须将这股能量从压抑中释放出来，重新找回它。我们要疗愈崩垮的太阳神经丛，在自己界限被侵犯的任何时刻，都能很自然地说“不”。 03. 回归到自己的中心 我们要回归到自身来疗愈与自己，当觉得被欺负时，可以渐渐从反弹行为，转化到只是去感觉和信任自己，从防御渐渐变为回归自己的中心。 疗愈需要和我们内在的痛苦联结，找到足够的内在中心力量，去阻止外来的伤害，方法是去了解和感受羞愧，深刻地感受自己，同时去爱那个受伤的内在小孩 18.尊重和界限—尊重他人 尊重别人，并看出自己如何无意识地侵犯别人的界限，是我们最抗拒看到的自我盲点。 在尊重别人这一点所做的工作，可以分为三个面向： 01. 回到内在根源 有两个基本的根源： ①恐惧。 ②被制约或压抑自己的脆弱，并且学到为了生存就要不惜代价。 02. 邀请别人给予反馈 当我们敞开自己的迟钝和浑然不觉，让亲近的人给我们反馈时，我们会来到一个变得有意识觉知的转折点。 03. 感受缺乏觉知的痛苦 在最深的层次中，要懂得如何尊重别人的最有力的方法，就是去感受自己缺乏觉知时的痛苦。 19.融合和分离的微妙之舞 分离的恐惧和被吞没的恐惧，是我们进入亲密关系中必经的挑战和必得的回报。亲密地与人联结，也是我们疗愈这些重要伤痛的必要舞台。 01. 分离恐惧 会在“我和非我”现象的亲密关系中出现，小到如何和人分手，大到怀疑爱人出轨、不再爱我们，我们永远担心对方可能离开我们。 为了掩盖这种恐惧，我们会保持关系肤浅淡薄，避免太深刻的联结，或者设法改变对方。只有接受这种恐惧，接受“非我”，才能真正迈向成熟。 02. 对融合和亲密的恐惧 我们对亲密感的恐惧，是非常深刻且毫无意识的，我们会创造出各种方式来避免面对它。 很多时候，我们需要空间，但那并不是真实的。而且我们也不能肯定追寻自我的需求是有价值的。 在脱离孤立并冒险敞开自己时，我们必须处理不知如何与人亲密联结的羞愧感以及不知如何与人分享、与人在情感上同在一起的恐惧感。必须学习去与人融合，并面对自己可能在对方身上迷失自己的那种恐惧感。 分离与融合的困难 ： 1、俩人之间想要分离或融合的时间点可能有所不同 2、有一方或双方并不想或不准备全然地投入融合或者分离 20.放手—进入爱和单独 拥抱着爱和静心，在恐惧之旅的终点，最大的挑战就是──放手。 放手，意味着把焦点转向内在，我们不再去控制外在，而是去感受被触动的内在情绪。 向外追求是一种强迫性驱力，因为那是出于无意识的自动反应。所以我们必须学习把握那些不舒服的片刻，回到内在，与之相处。 丢掉外在策略而转向内在的要点： ①从“骑师使诈”转变为“安坐马鞍” ②从伤痛的触动回溯到伤痛本身 ③在通往臣服之路上拥抱怨恨 ④在边缘来回游走 想要重新发现自我、建立对生命的信任，除了揭露自己的否认和迷妄，进入并面对恐惧和痛苦之外，别无选择。 这是一条内省和静心之路，拥抱生命中所发生的一切，当做是成长的食粮，只是看着它、感受它和允许它发生。 重新成为小孩，你将不会逃离你自己，你会奔驰于自己内在。 |
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