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宽肩必备中束训练动作,哑铃侧平举,你真的完美刺激到中束了嘛?

2018-05-01  香茶美酒
时间:2017年04月19日 11:00 标签: 哑铃 肩部 手臂 三角肌 关节 来源: FIT健身分享 查看: 2702次

  想要宽肩不容忽视中束训练!

  一副饱满宽肩让你的倒三角身形更加出众,最大功臣莫过于肩部三角肌中束练得好能让你显得更宽。哑铃侧平举经典有效但陷阱也居多的训练动作。比如重量太大导致前后晃动身体借助甩力,运动轨迹过高,手腕上下转动,手肘角度问题,训练时造成肩膀疼痛,斜方参与过多等等。最常见的肩膀疼痛原因就是:抬得过高,幅度建议大但是姿势得准确,在你肘部高于头时,你的肱骨和肩峰突(肩关节上方有块突起的骨头)之间的棘上肌肌腱会遭受夹击就会导致肌腱发炎从而肩膀疼痛,那正确的又该如何去做呢?

  比较推荐的哑铃侧平举

  与肩同宽自然而站,身体挺直挺胸直背,手握哑铃置于身体两侧固定手腕,手臂稍向前且肘部微曲固定角度,膝盖微曲,收紧核心,注意运用肩部的力量带动大臂前臂向上缓慢抬起至水平位置略高,这是最佳刺激中束位置,在做向心离心同样重要都需要时刻用力,想要时刻保持三角肌中束紧张,建议可以使用以上方法固定运动轨迹不要放到底,选择合适的重量

  最多的的三个错误相信你肯定出现过!

  始终保持手掌朝下不要向前上翻,这样改变运动轨迹会把力传给小臂,二头以及肩部

  从侧面看始终手臂始终保持在身体前方,不要后移

  重量太重!这是很多人都会出现的情况,导致身体来回摆动身体借力,以及过快抬起上身过多的使用爆发力而未有效刺激中束,同时也会让斜方参与运动加大肩部受伤概率,得不偿失!

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