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“太极腰”的实质： 中轴线的中正可以平衡人体的重心(动态中的重心)。上下枢轴在腰.左右枢轴在脊，唯腰脊是人体转动的枢纽门枢是也。练习动功的太极拳.上肢是旋腕转膀，下肢是旋踝转膝，中则旋腰转脊。 古人云：上下九节劲，节节腰中发;又云：力由脊发，机关在腰，运动在步。 具体在技术操作上，有松腰正腰，垂直往下松又同时往上顶.松沉地上下争劲，同时又有往后射的撑腰(前去之中必有后撑)，向前射的塌腰。 陈氏太极有裆走锅底弧的同时，腰左旋右转并下塌外辗之方法。太极身法有：撑腰敛臀，尾闾中正.含胸松腹， 闾照鼻尖，一动县动，一静具静，用意不用力，气沉力松机关在腰，刻刻留心在腰间。练习日久，命门生阳、充精、固气，强体是必然的。 总之， “上下一条中轴线”要虚。要灵.要自然，要圆活轻灵，善于应变.及时调整重心维持平衡是它的技巧。 往往学太极拳多用于健身强体疗疾，因为太极拳首先抓住这一脊柱腰椎中轴线运动，在缓慢柔和放松的心静状态下调剂脊椎脊髓，再加命门和两肾的左旋右旋，按摩式的运动，以轻松沉静的方法加丹田内功呼吸，来达到健身强体疗疾的功效。 只要持之以恒身体必然由弱变强，由强变壮，锻炼精气神。敛精固气.凝神养气，养神保精，充气敛神，神足则道成。人们修身养性务必从固精炼精聚精补气养气开始。太极拳本来就抓住这个命门两肾俞来修补元气，达到炼精化气。而后，再由下丹田炼精.中丹田炼气，上丹田炼神，一步一步地积累。积精累气以全神。 中医学认为肾是人体内气的源头，所以名拳家陈鑫说“气由肾发“，肾壮则精足，气充身强。所以练太极拳时强调“刻刻留心在腰间“，腰部的动作对健身和技击有极大的关系。 修炼太极拳术第一要注意的是腰部的正直和放松，同时也要注意直和沉，这可以避免往下硬压和往上硬拔.以致影响到腰部旋转的灵活性。任何拳种都注意腰力的运用，腰力运用得当能使周身的力量集中在一点。 有太极拳名家曾说：“掌腕肘和肩背腰胯膝脚，上下九节劲，节节腰中发“。这说明了腰在技击性武术锻炼上是非常重要的。总之，太极拳的正身法关键在腰脊，上肢两膀的手之运动连线在夹脊，下肢两腿虚实的交换变化在尾间，上下都是连动在一根中轴线上，运动的整体性关键即在“腰脊”。
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