No.97 常见体式 | 侧板式

这是小+陪伴您的第156天

壹佰伍拾陆

哈喽，我是小+。

发现大家对体式练习非常困惑，

因此，即日起我们将每日更新，

引导大家正确练习，

开通了【每日一式】栏目。

【每日一式】

旨在帮助大家更好地理解和练习每一个体式。

若有不足之处，欢迎留言指正！

若被采纳，小+将奉上瑜伽好礼以表谢意！

今日体式：侧板式

益处：

以让肌肉更为紧致，又可以纤细双臂，让双臂变得更为均称、圆润，同时还可以锻炼双腿、腰部和尾骨区域。

动作要领：

（1）以山式站姿站立。

（2）吸气，双臂向上伸展；呼气，背部前屈，双手放在地面上。

（3）双腿依次向后迈出，使身体于一条直线上。

（4）整个身体向右倾斜，右手掌撑地，左手掐腰，仅靠右手和右脚保持平衡。

（5）呼气，两膝盖向身体两侧尽量打开，脚尖顶地，脚后跟并拢，手指搭放在膝盖上呈智慧手印，保持姿势20秒。

（6）呼气，弯曲左腿，左手食指和中指勾住左脚大脚趾。

（7）垂直向上拉伸左臂和左腿，左臂、双腿绷直，深呼吸，保持20~30秒钟。

（8）松开左脚，左臂再次放于腰侧。回到体式4，反方向重复同样的动作，仅靠左臂和左脚保持平衡。

明日预告

【半骆驼式】美丽功效

（1）使脊椎更柔软，调节脊椎神经，灵活肩关节。

 （2）扩展胸部，增加肺活量。

 （3）矫正驼背，预防乳房下垂。

 （4）加强腹肌的力量，伸展骨盆，调理内脏。

 （5）促进消化，缓解便秘，保养女性生殖系统。

敬请期待！