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很多初学者伽人问，除了瑜伽前屈，还可以用哪些体式，安全的拉伸大腿后侧。
今天，小一给大家推荐了8个比较适合初学者，拉伸大腿后侧的体式，但拉伸前，记得一定要先热身哦。长期坚持练习，还可以瘦腿哦！
1、三角式 
山式站立，双脚打开约一腿长 转右脚，转左脚 右脚跟对左脚足弓 吸气延展脊柱，双手侧平举 呼气身体向右侧弯 保持5-8个呼吸，换另一侧
2、加强侧伸展式 
山式站立，转左脚转右脚 身体转向正左方，脚尖同向 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶 呼气身体向前向下 保持5-8个呼吸，换另一侧
3、双角式 
山式站立，双脚打开略大于一腿长 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶 呼气躯干向前向下 双手放在双脚之间，手肘内夹 保持5-8个呼吸
4、骑马式变体 
跪立在垫面上，脚背小腿贴地 将右腿向前伸直，脚后跟点地 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下 双手放在右腿的两侧 保持5-8个呼吸，换另一侧
5、下犬式 
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧 双脚分开与肩同宽，吸气准备脚尖回勾 呼气臀部向上，伸直双腿 脚后跟向下踩，伸直手臂 脊柱延展，头在脊柱的延长线上 保持5-8个呼吸
6、单腿背部伸展式 
坐立在垫面上，双腿伸直 屈右膝，脚掌贴左腿内侧 右腿伸直，吸气延展脊柱 呼气躯干向前向下 双手握住前脚掌或者借助伸展带 保持5-8个呼吸，换另一侧
7、坐角式 
坐立在垫面上 双腿打开适当的距离 吸气延展脊柱，双腿收紧 脚尖指向正上方 呼气躯干向前向下 双手肘支撑在垫面上 或者双手支撑垫面，保持5-8个呼吸
8、仰卧手抓大脚趾 
仰卧在垫面上，双腿并拢伸直 双手套伸展带在右脚上 抬右腿向上，双手拉住伸展带 左腿用力向下压 保持5-8个呼吸，换另一侧
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