骆驼式：瑜伽让你变身水灵女人!

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　　骆驼式，先来看看这个体式的正位：

　　我们宏观看一下胸部及周围的肌肉分布，从大臂到胸周围全是肌肉。

　　骆驼式，练习时几乎都是以胸大肌为主，周遭肌肉带动为辅的锻炼原则。

　　其主要还是在刺激乳腺发育，增高乳腺厚度，同时增强脂肪层正下方偏上部的肌肉群，一般最大可以增加2个罩杯之内。

　　当然了，上面说的，胸部大部分都是脂肪(胶原蛋白)。

　　如果不爱锻炼妹子，还可以通过增脂的目的来增大胸部，食疗也是OK的，不过千万要注意增脂尺度，如果一不小心长到其他地方就不好啦~~~

　　但是，做骆驼式之前需要热身呀!特别是对背部比较僵硬的小伙伴。小编都为你准备好啦!

　　有很多初学者表示刚开始练习瑜伽

　　没办法完成骆驼式

　　大家可以多多练习以下体式

　　你会发现慢慢的

　　可以很轻松的做到骆驼式了哦

　　(单侧的体式需要左右都做)

　　-1-

　　桥式：拉伸腰椎胸椎

　　保持5-10次呼吸。

　　-2-

　　坐山式后弯：拉伸胸椎

　　保持5-10次呼吸。

　　-3-

　　牛面式：拉伸肩膀

　　保持5-10次呼吸。

　　-4-

　　卧英雄式：拉伸大腿前侧

　　保持5-10次呼吸。

　　-5-

　　金刚坐后弯：打开胸腔

　　保持5-10次呼吸。

　　-6-

　　单侧后弯：拉伸身体前侧

　　保持5-10次呼吸。

　　-7-

　　半骆驼式：为完全骆驼式准备

　　保持5-10次呼吸。

　　-8-

　　注意，带着上图中的正位来做下面3个不同的变体。

　　第一步，先靠墙来做。

　　膝盖打开与髋同宽，髋部前侧(下腹部)贴住墙壁。

　　脚趾踩地，手放脚跟。

　　靠墙做可以保持髋部的正位。

　　保持5-10次呼吸。慢慢离开墙壁练习

　　保持5-10次呼吸

　　然后婴儿式放松