|
第二十二式：神猴式 1、神猴式的名称 神猴式又称作神猴哈努曼式，大众习惯叫它“劈叉”，英文名Monkey Pose，梵文名称Hanumanasana，Hanumat的意思是“具有很大的下颚，猴子首领”。 哈努曼是古印度神话里的效命的猴子军团将领的罗摩王子，他一步就从南印度跳到了斯里兰卡，而这个劈腿姿势就是模仿他那著名的一跳。 2、神猴式的练习方法： 山式站立在垫子前端，将右腿向后迈开一大步，脚背贴地，脚尖指向正后方；屈左膝，双手放在身体右脚的两侧；尽量将右腿向后伸展，将右小腿大腿慢慢靠近地面；抬起左脚，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿后侧以及右腿前侧全部贴实垫面，慢慢的立直上提，呼气，双手臂从体侧向上，头顶合十。 3、神猴式的部分变体 4、神猴式的正误对比图 5、神猴式的解剖体位图及力的走向图： 肘关节伸直，肩胛骨外展上提，肩关节屈曲并内收，脊柱延展向上，前脚髋关节屈曲，内转并内收，膝关节伸直，后脚髋关节伸直，膝关节伸直。
6、神猴式的辅助练习方法： （1）借助墙壁辅助练习方法（后方脚抵墙）
（2）借助瑜伽砖的辅助练习方法：
（3）借用抱枕的辅助练习方法：
（4）借助瑜伽毯的辅助练习方法：
（5）借助瑜伽轮的辅助练习方法
（6）借助瑜伽椅的辅助练习方法
7、一套完整的神猴式练习序列：
8、神猴式的作用
伸展小腿、大腿、腹股沟，有利于塑造腿部线条，缓解坐骨神经痛，增强臀部肌肉，改善腿部健康。 最新《每周一式》文章链接：  |
|
|
