|
练瑜伽能让人保持年轻和健康，不仅能柔韧人的身体，燃脂瘦身，还能轻松助眠，让你越活越年轻。 今天丫头为大家介绍5个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！ 人面狮身式 1、俯卧，双手自然放在身体两侧。 2、屈肘，双臂向前伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上。 3、深呼吸，把头和胸膛抬离地面，双眼看斜上方。 4、呼气恢复初始状态。每次保持10个呼吸，多练习几次。 鞋带式 1、坐骨打开,双腿交叉,双膝尽可能重叠一起, 注意自己的骨盆是否摆正。 2、跟随呼吸慢慢让身体延伸向下放松身体， 可在额头下方放抱枕或瑜伽砖做辅助，保持3-6分钟。 蝴蝶式 1、从手杖式开始。 2、屈双膝，脚跟靠近骨盆，脚掌并拢。 3、膝盖向两侧打开，双手握住双脚，若想更深入，向前折叠身体。 4、保持10个呼吸。 睡天鹅式 1、到下犬式。 2、弯曲右腿到双手之间，弯曲小腿，右大腿外侧放在垫子上，稍作调整。 3、左腿舒适放松的放于垫子上，脚背落地。 4、呼气身体向下，手臂向前伸展（如做不到可以将手肘放到身体前侧做轻微支撑。 婴儿式 1、双腿跪姿，上半身向下俯。 2、臀部坐到脚后跟上，双手朝前伸，手掌朝下，额头点地。 |
|
|
