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在经历难以言喻的生产痛后， 生下日思夜想的小baby后， 以为美好的日子就要开始啦！ 然而 生个娃简直就是九九八十一难 后面一难跟着一难 睡眠不足、伤口疼痛、乳腺发炎… 产后还有一种难言之隐 ——便秘却在这时悄悄来临。  还不能用力！不能用力 只要一用力，肚皮疼、刀口疼 全身各种疼  在上厕所的那一刻， 仿佛世界末日即将来临， 只要一用力， 剖腹产伤口缝合的痛、 顺产侧切缝合的痛随之而来。 提到“每次上厕所就像上刑场” 也有宝妈反映 “生娃时没哭，上厕所时哭了” 没有经历过的，有谁能懂得那种痛彻心肺的感受？  一、产后便秘一般有以下几个原因  1、雌激素增多 产后特有的雌激素分泌调节，激活了乳腺的泌乳功能，这种生理转化过程，转移了体内大量营养物质和水分合成乳汁，从而使肠道水分丢失，导致大便干燥，排便困难。 2、盆底肌松弛 由于妊娠晚期子宫长大，腹直肌和盆底肌被膨胀的子宫胀松，甚至部分肌纤维断裂，在分娩过程中，产妇又消耗了大量的体力，腹肌及盆底肌肌肉疲劳松弛，排便力量大大减弱。产后腹肌和盆底肌肉松弛，收缩无力，腹压减弱，加之产妇体质虚弱，不能依靠腹压来协助排便，解大便自然变得困难。 3、油荤进补 产妇在产后的饮食结构不合理，往往缺乏纤维素食物，尤其是少粗纤维摄入，这就减少了对消化道的刺激作用，也使肠蠕动减弱，影响排便。 4、活动减少 产妇卧床时间比较长，如果活动量减少，会影响直肠的蠕动，不易排便。  二、要预防产后便秘 避免“上厕所如同上刑场”的惨剧 我们可以从这几方面入手 1、饮食 虽然刚生完孩子，婆婆妈妈为了让你下奶，会让你天天大鱼大肉，但是摄入过多的蛋白质很容易造成便秘。 所以月子期间应当多吃富含膳食纤维的食物，膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸会加重便秘） 多吃一些粗粮，摄入蔬菜和水果，促进肠胃蠕动，加快排便。  2、运动 产后坐月子不建议久卧不动，可以做以下运动：平躺在床上，双膝屈起，双手抱膝，收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，根据体力情况做3~5次。这样可促进肠道蠕动，缩短食物滞留在肠道的时间，并能增加排便量。 实在不行，在床上试着翻身活动腿脚也行，总之要让身体动起来。 3、多喝水 产后经常出汗，再加上还需要喂奶，产后是特别容易口渴的，所以每天都要记得多喝水，补充水分。 |
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