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自重力量训练能让任何人变得强壮，你可以简单地通过利用周围环境里的东西和你自己的身体来锻炼肌肉并提高力量。
自重训练的普及在很大程度上归功于它的实用性。你越擅长移动你的身体，你的生活就会越好。此外，与大多数其他种类的力量训练相比，通过克服自身体重练就的力量更适用于日常生活。
基于这一点，这里有4种简单有效的训练方法（分上下篇推送），能使你即便不去健身房训练也可以把更多的自重训练纳入日程生活之中。只要你有时间！ 3.重视深蹲 经典自重深蹲是一种常常被忽视的练习。自重深蹲比大多数人想象中的要难做，尤其是当你注重严格的动作标准并做全幅度动作的话。
尽管这看起来很矛盾，但我遇到过一些举重运动员，他们在没有任何负重的情况下做深蹲要比背上压着杠铃做深蹲困难得多。由于没有额外的负重帮助他们保持稳定并把他们压向更深的底部位置，所以很多人会觉得做自重深蹲是一种令人羞愧的挑战。 如果你的自重深蹲做得不好，请不要失去信心。无论你在哪里，在白天还是在晚上，自重深蹲的练习其实并不困难，甚至无须将其当作“训练”去训练！事实上，在一天里花点时间仅仅保持深蹲的底部姿势就是一种改善你的平衡和灵活性的好方法，而平衡与灵活性常常是限制你做这种练习的因素。通过保持深蹲底部姿势，就能使你更加擅长做深蹲！
4.手倒立无处不在 突然做一次快速手倒立是一种结束一天工作的有趣方式。手倒立是练就上身（还包括双手和手指）力量的好方法，它能临时逆转血流从而有利于血液循环，甚至还能像喝一杯午后咖啡那样帮助你保持头脑清醒，而你只需要脚下的地板和勇气就能做手倒立。
大多数人会觉得靠墙手倒立在白天练习会更容易些——至少在初次练习时是这样。练习靠墙手倒立有两种主要的方法，但这两种方法均需要一处空白的墙壁。可有谁在卧室里练过手倒立吗？ 第一种方法是踢腿进入手倒立，此时你的背部朝墙。要踢腿进入手倒立，你须要将双手放在距离墙壁几英寸远的地面上，然后一条腿的膝盖弯曲并朝胸部收起，另一条腿则在身后保持伸直。由此姿势起，后腿蹬地升起，同时前腿推离地面以便助你进入手倒立姿势。确保踢腿时双臂主动下压地面，以避免姿势垮塌而摔倒。你可能需要尝试数次才能掌握恰当的发力大小，从而使臀部翻到上方。
你还可以做一种面朝墙的手倒立，一些人会觉得此方法更容易些（虽然另一些人觉得更难）。要做面朝墙的手倒立，你须要将双脚抵着墙壁做出俯卧撑的姿势，然后双脚沿墙壁向上走，同时双手向墙壁移动，直到你进入手倒立姿势且双手距离墙壁6-8英寸远时为止。
只要有足够的练习和耐心，你最终可以学成不靠墙的自由手倒立。一旦你跨过了这道门槛，你就可以在任何地方练习手倒立，而且其乐无穷！
嘿嘿嘿，我们正在训练！
作者：阿尔∙卡瓦德罗 |
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