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介绍一种可以很好预防感冒的清洁法，每天可以在家练习10轮，高血压的朋友就暂时不要练习啦，还有感冒中正发烧的朋友也是慎重练习，把轮数控制在5到8轮之间还是不会有太大的影响的。 这个清洁法瑜伽中又称为“清理经络呼吸法”，听名字就知道它可以很好的清理我们的肺部喉部的过多粘液和血液垃圾，让我们的经络通畅，也可以帮助我们集中精神，提升身体内部的能量，平静我们的大脑，增强我们的抵抗力。 尤其初练习者，有可能会出现出汗和发热的现象，练习一段时间，就是大概你已经没有发热的现象了，有可能有的练习者会出现身体发抖的现象，这也是正常的现象，如果不是特别的难以忍受，可以尝试加多练习的轮数，慢慢的你就能体会个中宁静的满足感和喜悦了。 首先，练习前建议大家可以做一些简单的瑜伽打开关节的练习，至少你的身体允许你可以安静的坐下10分钟的状态。 有过基础的还可以在练习前做涅提和几组舌锁或者收腹收束，将鼻部、咽部及腹腔都清洁一次。 1、找个舒适的姿势能稳定的坐下，建议简易盘。脊柱是延展挺拔向上的，肩膀是放松的，身体与意识皆是放松的。 2、双手拇指与食指相连，智慧手印放于两膝，手指间是放松的，不用力的。这个姿势上自然的调整几个呼吸。 3、将右手拇指与食指中指相握，拇指关闭右鼻孔，左鼻孔吸气，保持一会屏息（初学者建议不要屏息，因为管道垃圾还在堆积的情况就练习屏息，反而会让你体内的垃圾毒素到处乱造成焦躁），初学者可以不用屏息，一样可以达到很好的效果。 4、无名指与小指关闭左鼻孔，右鼻孔呼气，保持一会屏息，初学者同样不用屏息。 5、接着右鼻孔吸气，左鼻孔呼气。 如此为一轮，清理经络在瑜伽中不能算是呼吸法，它是瑜伽的一种清洁法。 瑜伽要循序渐进的方法习练，从瑜伽体式到清洁法，最后才是呼吸法。。。你的身体才是踏实的。。。如果以开始就可以很好安静下来的人，可以直接进行清洁法及呼吸法。 注意在整个过程中千万不要去刻意的呼吸，顺着自然而然的感受吸进来冰凉的空气，和呼出去温热的空气就可以了。刻意的去保持呼吸只会让你的身体变得僵硬。而无法去体会呼吸的甜美。。。 不用担心自己的方法不对，不要去想这些，因为呼吸我们一出生就会了，只是后来我们淡忘了正确的方法，当你意识寂静时，自然就会是丹田的呼吸了。。。 最后祝愿大家都有个好的身体。。。 |
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