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什么时候你会伸懒腰？ 这往往是很多人起床后第一件事 如果你不是这样 可以建议你试一试！ 伏案久坐后，感觉全身僵紧 很多人的第一反应也是伸个懒腰 还有就是沮丧郁闷时， 你或许很想张开双臂，仰头“长啸” 想一想，很多人， 站在山顶时也会做这样的动作吧 不仅仅是因为这个动作 像要展翅飞翔的鸟儿 更是因为我们的身体很聪明 懂得自我调节 伸懒腰 其实是人体的一种自我保护方式 对于脑力劳动者尤其有效 这种本能的动作反应 或是在平衡你此刻的身心状态 或是在呼应你此刻的内在表达 起床第一件事伸懒腰能排出体内浊气，就好像你会起床后给卧室通风清洁一样，我们的身体经过一夜的新陈代谢，也需要这样。 伏案久了，压迫胸腔和腹内脏器，脊柱前弓，颈椎腰椎都会因为前倾造成压力，伸个懒腰，做个反向动作，舒展前侧，挤压后侧，会缓解颈椎腰椎的僵紧。 沮丧郁闷的时候，张开手臂上抬，打开腋窝，舒展心包经，直接快速调整心情。这都是在调整和平衡我们此刻的状态 而你登上山顶，会心胸开阔，似乎获得了更多自由，此时对应的就是人张开双臂的状态。 伸懒腰就是把手臂的肘部向上抬高超过胸部的一种运动。然而，为什么这样一个简单的动作有如此神奇的作用呢？ 大家知道，伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢对解除疲劳是绝对有好处的。坐久了多伸懒腰，这可是给办公室白领一族的忠告，也是让你保持旺盛精力的“法宝”。 来总结一下伸懒腰的好处吧： 1、引起全身大部分肌肉较强的收缩，在持续短短的几秒钟内，将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增加血液循环量，改善血液循环； 2、它能使颈部血管舒畅地把血液输送到大脑，使大脑能得到充足的营养，从而消除疲劳，振奋精神； 3、增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促进机体新陈代谢； 4、使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得以平衡，逐渐发达强壮起来，防止腰肌劳损； 5、及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。 你以为我要教你伸懒腰吗？ 不仅仅是， 我是要给大家分享如何 科学的伸懒腰 之前伸懒腰是 无意识或是潜意识状态 而如果通过有意识的练习 加上调息闭气的配合 会事半功倍 瞬间发热 秒出汗 这就是道家传统八段锦的第一式： 双手托天理三焦 俗称“科学的伸懒腰” 先来看看动作的演示视频吧： 好，开始你的练习吧 动作练习的语音引导词时间为2分07秒 后3分钟是关于这个动作原理的小知识分享 语音版口令练习三遍 口令： 预备：两脚打开，与肩同宽、调整站姿 1、吸气，腹部鼓起， 2、闭气，手臂上抬到胸前，屈膝下蹲，翻转手臂到肩上 3、两脚蹬地，手臂上举，像向上托起重物，眼睛向上看 4、用口把气徐徐的呼出，同时手臂从身体两侧落下 听完小知识你会更加 充分理解这个动作 练习的时候更加细腻专注 效果也更好 小知识： 此式可吐故纳新，调理脏腑功能，滑利关节，尤其是上肢和腰背疼痛、不适的人群，三焦通行元气于全身，是人体之气升降出入的通道，也是气化的场所，因此三焦有主持诸气，总司全身气机和气化的功能，《难经》三十一难说：【三焦者，水谷之道路，气之所终始也，上焦者，在心下，下膈，在胃口上，主内而不出······中焦者，在胃中脘，不上不下，主腐熟水谷······下焦者，当膀胱上口，主分别清浊，主出而不内。】 两手托天理三焦。天，为最高者，托天者，就是尽量向上托的意思，这个完整动作是一个呼吸周期，但在托天一瞬间，应当是闭吸助力，从而使内劲贯通上中下三焦，全身各个关节几乎全部参与锻炼，两手托天时，配合腹式呼吸，会使胸腹部的内脏，得到间接的按摩，还会使十四经及其相关络脉，经筋，皮部也随着锻炼而调理，通过脊柱的对拉伸拔，刺激背部的督脉及脊柱两侧的足太阳膀胱经，以此来调理五脏六腑，因此，脊柱的自我锻炼，其养生健身意义十分明显，在中医学中，脊柱是督脉所在地，总督一身阳气，两手托天理三焦，上托下落，升降开合，使元气输布全身，使津液滋润脏腑，从而起到调整人体阴阳气血的作用。 如果你真的跟着语音全程做完了 相信此刻的你 一定是平静而愉悦的！ 而且还会有惊喜相送哦 送你一个跟大家 一起来伸懒腰的机会吧 每周六上午10:00--12:00 传统八段锦公益分享会 邀请你来参加 就在北京朝阳区通惠河畔 子真太极会馆 对，公益的 但你需要提前扫下方二维码 申请报名 不能空降哦 下一期公众微信会分享 “左右开弓，告别圆肩驼背” 是传统八段锦第二式 有问题？好，你来问，我来答 问：什么时候练好？ 答：任何你需要的时候，方便的时候，比如起床后，久坐后，心情不好或是情绪紧张的时候，只要不妨碍别人，不影响公众形象就好。早上一定要练。 问：练几遍？ 答：三遍，每次三遍就行 问：闭气的时候憋不住？ 答：那就节奏快一点 问：为什么要闭气 答：闭气，以气催形，效果更好，身体会迅速发热。 你还有问题？ 好，很好，用心练了才会有问题 在下方留言吧，应该会有回复！ 新太极·心太极 回归本真 绽放精彩 官网：www.lzztj.com 微博：太极罗子真 咨询：010-86460519
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