对于大多数人来说,喝口水都容易发胖,一提起肥胖,大家很快就会联想到高血脂、高血糖、高血压、痛风等等相关慢性疾病。人们开始有意控制体重,但你万万想不到,60岁以后,适度超重的人更健康! 欧洲科学家调查发现,体重和死亡率之间形成了一条U形曲线。曲线的最低点是死亡率最低的体重值,这个值会随年龄的不同而发生变化。 60岁以下人群:体重保持在正常范围内(BMI介于18.4~24.9)死亡率较低。 60岁以上人群:BMI处于超重范畴(BMI介于25~29.9)的人群死亡率最低,比BMI指数标准的人群低6%! @ 小贴士 BMI=体重(千克)/身高的平方(米) 体重偏低:BMI<18.4 正常范围:BMI18.4~24.9 超重范围:BMI25~29.9 肥胖:BMI>30 随着年纪的增大,消化吸收功能会减弱,加上一些慢性病,忌口较多,很容易营养不良。营养不良会导致抗感染能力、免疫力下降,容易损害健康。 中老年人罹患各种疾病的可能性相对增加,和疾病作斗争时需要良好的身体状态和营养状况。适当超重时营养状态相对更好,也就更容易抵抗疾病的伤害,达到长寿的目的。 1、食物多样,谷类为主 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。 2 、吃动平衡,健康体重 各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。 3、多吃蔬果、奶类、大豆 蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,奶类富含钙,大豆富含优质蛋白质。每天保证摄入300~500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2。 4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 每周吃鱼280~525g,畜禽肉280~525g,蛋类280~350g,平均每天摄入总量120~200g,优先选择鱼和禽。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。 5、少盐少油,控糖限酒 培养清淡饮食习惯,足量饮水,少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g,每天烹调油25~30g,糖的摄入每天不超过50g,最好控制在25g以下。 除了微胖,长寿还有3个关键词: 1、微凉 环境温度在18℃至20℃时人体微微发凉,机体免疫力得到最大发挥,抗病能力更强、睡眠质量更高;饮食低温,则能最大程度保留营养。 2、微饿 长期坚持吃到七分饱,不仅可以保证营养摄入,还利于控制体重、保持头脑清醒。 3、微汗 出汗多少常被用作评判运动效果的标准,但中老年人大汗淋漓可能导致虚脱、跌伤,诱发气喘、胸闷、腹痛等。因此,中老年人运动应适度,以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。 看完后,记得转发给身边的人看看,良药膳方,大家共享! |
|