练好鹤禅和蝎子，夯实手倒立基础

经常遇到倒姐倒爷问：零基础从哪里开始？

鹤禅式是支撑体式的基础，虽然身体没有完全成倒立状，但全身重量已经压上，肩臂腕指都得到了锻炼。

鹤禅式重心低、安全性好，初学者可以从这里开始。

蝎子式支撑面积最大，下盘稳，加上重心也不高，可以借此练习倒立的感觉

需要注意的是，鹤禅和蝎子都需要强大的肩臂力量，身体也呈倒置状，不像我们习惯的直立动作，存在一定的危险，练习时安全第一。

等鹤禅和蝎子打好基础，再进阶手倒立，会轻松很多。

如果你已经掌握了头倒立，想练手倒立，也还是建议先把鹤禅和蝎子练好，再练手倒立。