           之前有个“搬运工PK健身教练”的视频 搬运重物时大叔完爆小鲜肉 而在健身房卧推、弯举和蹲腿时 教练轻松打败搬运工 背后原因并非简单的“熟能生巧” 很多东西是生下来就注定了的： 1、肌肉中红肌纤维的作用是耐力 白肌纤维的作用是绝对力量和爆发力 而红白肌纤维的比例是天生的 后天训练无法改变的 也就是说，有的人天生力量和爆发力就强 2.有些个子高的人本身身体结构 就容易导致灵活性问题 比如腿长的人深蹲 膝关节容易超过脚尖 如果一个人做力量训练 同时也做功能性训练 并且重视训练后的放松 那就不会练成所谓的“死肌肉” 什么是功能性训练呢？ 在日常的力量训练过程中 适当加入功能性训练的辅助 能提高力量、增强三大项水平 减少伤病以及改善体态等等 绝大多数的功能性训练 都需要充分激活核心肌群 肩胛旋转肌群和髋关节外展/旋转肌群 才能达到最好的训练效果并避免伤病 McGill式卷腹 仰卧，一侧腿屈膝，双手垫于下背部，发力将肩胛骨以上部位抬起，手肘离地且头部保持中立位。每侧8秒X3次。 鸟狗式 俯身，脊柱处于中立位，双手双膝撑地，对侧伸直臂且后蹬腿，一侧停留8秒后再回到初始位置，重复3次，再换一侧。 侧平板支撑 一侧8秒X3，再换边 弹力带侧拉 手心朝上与肩同宽握，向两侧拉至双臂完全打开，然后再缓慢回放。15次一组，做2-3组。 弹力带侧上拉 手握弹力带，屈肘侧平举，发力旋转上臂使前臂与地面垂直，再缓慢放回。8-10次一组，做2-3组。 蚌式 侧卧，一脊柱挺直保持中立位，保持骨盆位置不动，屈膝，双脚并紧，上侧膝盖打开，停留1-2秒再缓慢下放。每侧每组15次，做2-3组。 怪兽走 弹力带缠于膝盖上放或脚踝上方，进行稳定的侧向走或者向前走。5-10步来回一组，做2-3组。 要知道，撸铁只能提高 身体能力的一部分，而非全部 无论是为了提高运动表现 还是为了健康 训练都不应该单一化 而应该多样化 |
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