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早醒傻一天，晚睡老十年。 每天在早晨醒来后和前一天睡之前，你是否有醒的过早或之前睡的过晚的烦恼呢？这样的状态持续了多长时间呢？  下面可能是你晨起是一连串动作，揉揉惺忪的睡眼、光脚急忙地下床洗漱、随便吃两口饭或者根本不吃，就赶去上班……但是，你知道吗？正是这些习惯，可能给你招来一身病。  晨起不要做“四大傻事”，健康长寿自然来！ 一：晨练太早 主要指秋冬季节，在这时候，室内外温差很大，太低的温度有可能反而会影响你的锻炼效果，平时有些人四五点钟就外出晨练，由于取得太早，天可能还没亮，而此时人很容易受到寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压更快上升，从而增加了脑血管意外的可能性。  小建议：把锻炼时间调整在下午4点左右，主要是做健身操、打太极拳、快走，这些都是不错的锻炼方式，盲目过度的锻炼对身体没有益处。 二：不喝水 起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。因为在早晨的时候，血液比较黏稠，容易形成血栓，如果没有及时准备，可提前一天烧些水。  三：早餐太油、太咸 早晨是一天的开始，必须充分补充营养，积累能量，为这一天的工作做充足的准备，有饱满的精神状态才能更好的发挥。油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化，所以早餐不建议吃的太油，太咸。  四：醒后立即小便 每天早晨睁眼后，很大一部分人，早上是被尿“憋醒”的，如果刚好赶上起床时间还好，可往往就是离起床还有那么二三十分钟，于是，大多数人选择“憋着”，忍到了时间，立刻起床冲向洗手间！  殊不知，睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。 晨起养生“三步曲” 1、先喝一杯200ml的温开水 早上喝水是一件好事，尽管不渴也要喝一杯温开水，水温在30度左右最为适宜。  大多数人在早上醒来后都会有口渴的情况，因为长达一晚的睡眠让身体水分流失，喝一杯水，不仅能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素，还可以进行通便，防止便秘。 2、喝水再排便 专家表明，人在进食后的12小时后，食物才会变成大便排出。 而早上是排便的最佳时机，每天早上喝水后进行排便，可让肝脏的毒素一起排出。  若长时间不排便，大便积聚在肠内，会从新被吸收，从而让肝脏毒素增加和堆积。 3、排完便后吞自己的唾液 这种做法是因为人的唾液含有大量营养物质，心、肺、肝、脾、肾，这五个器官都会分泌出营养液体，汇聚在唾液涎液里，这是一种自我养生法，这种方法叫“吞津养肝”，用来护肝非常有效。  具体做法是用舌头抵住上嘴堂，在齿内的边缘，从左到右滑动10次，再从右到左滑动10次，然后用舌尖抵住下嘴堂，在齿内边缘滑动，上下牙轻扣36次，用唾液漱口9次，津液自生，待唾液满嘴后，分3次缓缓咽下。 养生还有记住“两不做” 1、 不懒惰 平时多运动、多动脑，不要懒惰，老年人上午9-11点运动、下午3-5点运动都很好，在运动后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分钟，放松心情消水肿。不论退休老人还是上班族，都可以在休息间歇，抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独，积极的思考，动动脑，真正调动大脑的潜能。  2、不缺觉 保证充足的睡眠，不要总熬夜到太晚，长期熬夜的人皮肤受损会非常严重，皮肤休息最好的时间就是在晚上，晚上如果晚睡会增加皮肤的负担，引起一系列的皮肤问题，肤色暗淡，黑眼圈加重，起痘等。  经常熬夜的人还会引起过度肥胖，熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起过度肥胖。 |
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