这有趣的比喻是我之前在进修时老师说过的一句话，核桃与核桃钳，可能很多地方人比较熟悉。当我们在做战士1式时，双脚是前弓后箭，双手高举过头，头往后仰四十五度，双眼注视合掌的大姆指，你会发现，愈是大师级示范的动作，那个头后仰的程度愈严重，各位不妨去看看不同大师所做出来的战士1式，动作都不太一样。  左图：是艾杨格大师，中图是脖子略上扬，右图双手夹耳但肩须下沉. 有些人是双手笔直朝上，头后仰四十五度。有些人是头直立，脖子不后仰，双手在眼前四十五度高举，有人则是折衷脖子略略后仰，双手尽量笔直朝上。 “不论那一种方法，都是对的！” 什么！都是对的，那标准动作到底是什么？瑜伽体位法，老实说，没有标准动作，每个流派做出来的动作都不太一样，因为诉求不同。就上述战士一式的动作来说，脖子后仰的程度以肩颈肌肉的强壮度来做决定，有道是：什么人玩什么鸟。大师道行高，当然脖子可以十分地向后仰也不会累，但小辈如我者，最好先从双手高举之后，不夹耳，大约在眼睛上方四十五度角即可，记得手臂要回收一下下，让肱骨头可以完全地卡进肩关节盂，才不会缩胸驼背，等到肩关节都开了，再说！ 但如何知道自己的肩关节开了没，多做双角式A，B，C，D，尤其是C如下图左若你能双掌碰地，肩关节就差不多开了，若是要全开，必须做如下图右，骆驼式，头碰地之后，双手抓脚跟，若能做到笑容满面的境界，恭喜你，全开了。  双角式C  但注意，有关节过度活动综合征的同学不算数（参考文章：瑜伽体位法与柔软度的关连，不管柔软或僵硬的人都应该看看）。 现在张开双手，若手指先天就容易弯曲，食指碰大指腹做孔雀状做得很逼真的人，手指的指间关节通常都过度弯曲。站立时，从侧面看，脚不太直有点弧度，尤其是膝盖后方太凸出；双手水平伸直，手肘部位有点下折，远看像老鹰手的人，通常都有关节过度活动综合征的症状而不自知。 关节过度活动综合征的人到中老年之后，关节里面的软骨都磨得差不多了，韧带也松得无法固定关节，整个人体解构处于频于解体的状态，也就全面落入退化性关节炎的魔掌，若是有练舞则可能提早十年报到，练瑜伽则机率一半一半，看各位怎么练，但通常这种同学会被归类为天生骨头软因此在做体位法时无不全力以赴，在高难度的体位法上也是占尽不少便宜，但古人有言：“年少得志大不幸”，“人无远虑必有近忧”，将来软骨一旦磨损殆尽，医生便会宣告：“再练，就要残废了！”这时，只能无语问苍天，恨当初怎么都没人提醒自己。其实，在练习的过程中，一直都有看到类似的案例出现，以前还会热心去提醒，现在，除非很熟很熟，否则是不会主动开口，因为有些人的体位法和自尊心呈正比，没法子接纳一个体位法做得比他还烂的人所提出的建议，其实练到后面，是一种自虐的行为，陷入体位法无穷止尽的折磨中. 真理一直都在，只是心一直没有打开。在早期，练瑜伽受伤是一件很不光彩的事，会被人取笑，这是最近这几年，风气渐开，大家比较有运动医学的观念，也愿意分享彼此的心路历程，后辈如我者才能避免多走冤枉路。 不用追求极限，虽然可以做到极限，但脖子只要微微的上扬，记得就是不要做出双手夹头的姿势，因为这个动作会让你的双肩耸起，提肩夹肌工作了一天已经累坏了，你必须沉肩，放松肩膀。 记得，当双手愈是高举过头，脖子就愈后仰，就像传统拜日式的第二个动作，山势合掌之后，接着就是一个大后弯，很多人就是因为这个动作而闪到腰或是脖子，因为这个动作太高难度了，在古代的印度是ok，因为大家都是日出而作日落而息的农村生活，每天都在劳动，身体自然灵活多了，而且你注意到了吗，印度很少有胖子，吃得少做得多，但现代的人可就不是如此了。 因此，建议大家不管你有多厉害，只要头微微上扬即可，尤其是做幻椅式时更是如此，当然你会看到很多人做到极限，脖子介于要掉不掉之间，但相信我，那是有练过，而且可能是职业型，也就是说，他完全献身在每日的练习当中，一天可能练个三四个小时，或是十个小时都不一定。 但既然是职业就一定有职业伤害，因为那己经超过颈椎自然的后弯曲线，有略略折颈的风险，也就是说，颈椎的第五六七的椎间盘容易压力过大，长骨刺机率将会大幅提升，除非你已经练到出神入化，犹如关公刮骨疗伤，面不改色，可以随意志将痛觉神经关闭，否则神经被压迫就像是被人点穴一样，不能动，我是说手指或手臂可能会失去知觉，到那时，可能要动刀，事情就麻烦多了，更麻烦的是两年内再发的机率很高，也就是再次送入手术房，可不是花前月下的洞房。 或许十年后，你就知道答案了，错误的练习比不练习更可怕！错误的指导比不指导来得更严重！ |
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