一个瑜伽动作每天睡前做，瘦腿，促睡眠效果杠杠滴

有一个瑜伽动作

躺着不费力就能让你瘦腿

超级简单！

“靠墙倒卧式”

最不费力的倒立

却把倒立的好处全占了

1、缓解下肢的水肿

对于久坐的办公族来说，这个体式再好不过了，让双腿倒置，促进血液回流，能够有效缓解下肢肿胀，消除紧张感

2、舒缓神经，促进睡眠

双腿伸直向上，配合呼吸，可以深度放松身体缓解疲劳，改善失眠等症状，提高睡眠质量。

3、不费力的倒立，把倒立的好处全占了

倒箭式不像其他倒立一样需要消耗过多体力，可以不费力气就get到倒立的好处：

①排毒美容

②循环血液

③促进消化

4、滋养身体

倒箭式被认为是一个滋养体式，不仅缓解背部僵硬，还可以滋养盆腔，镇静神经系统，修复身心。

倒箭式怎么做？

• 仰卧，双腿臀部靠墙，调整身体位置
• 双手放身体两侧，掌心朝上，肩膀放松
• 若背部较紧，可将抱枕置于臀部下方
• 保持平稳呼吸，坚持至少10-15分钟
• 还原时屈膝，将身体转向一侧，坐起

“这是一个恢复体力和放松身心的体式，当身体倒置时血液和激素能在体内更好的循环。此体式可消除精神疲劳，增强自信，减轻抑郁症。”

——《艾扬格瑜伽》

这个体式简单方便又有效，特别适合晚上敷面膜的时候做，记得分享给小伙伴哦！