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仰卧起坐是最早期的练腹动作，几乎所有人都曾经用它虐过腹。这几年健身界开始澄清仰卧起坐其实并不是锻炼腹肌最有效的动作，因为它对腹肌造成的负荷是有限的。 想要练出腹肌，除了平时要把体脂率降下来之外，针对腹部的动作方面，还有其他很多动作可以选。 经过越来越多的训练实践也证明了现在的腹部训练方式要比过去单一的仰卧起坐对腹肌的刺激更好。 今天，我们就跟着国外健身达人一起get一组徒手腹肌练习，平时在家来做几组，或者在力量训练后从中选4个动作来练习，让腹肌锻炼效果更好哦！ 仰卧抬腿 每组12次，做三组 ▼ 仰卧直腿抬臀 每组12次，做三组 ▼ 侧屈触踝 每侧12次，做三组 ▼ 交叉摆腿 每组12次，做三组 ▼ 半蹲交替触脚 每组12次，做三组 ▼ V字屈膝卷腹 每组12次，做三组 ▼ 侧身屈膝卷腹 左右每侧12次，做三组 侧卷腹 左右每侧12次，做三组 ▼ 抬脚雨刷 每组20次，做三组 ▼ 登山者 每组30次，做三组 ▼
侧身平板下沉 左右每侧12次，做三组 ▼
侧平板转体展臂 左右每侧12次，做三组 ▼
▼ 别光顾着收藏 赶紧跟着虐起来吧 来源;健身教练 |
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