俗话说:“脊柱有多柔韧,人就有多年轻”。因此,要保持身体的年轻,灵活脊柱的练习一定必不可少!
山式站立,双脚并拢 吸气手臂上举,拉长侧腰 呼气,手臂带动身体向右侧屈 双手手指尖向远延伸,肩放松 重心均匀分布在双脚上 保持5-8个呼吸,换反侧练习
山式站立,双脚分开与髋同宽 吸气脊柱延展,呼气直背前屈向下 大腿肌肉收紧上提,坐骨向上
吸气,胸腔向前肩向后,延展脊背 呼气加深前屈,头自然放松向下
手环抱小腿后侧,保持5-8个呼吸
四角跪姿,双手在肩的正下方 双膝在髋的正下方,脚背贴地 吸气,抬头提胸腔,卷尾骨向上 呼气,低头拱背,眼睛看肚脐 注意脊柱一节一节的延展 配合呼吸,动态练习5-8组
手杖式坐立,屈右膝,右脚放左膝外侧 吸气脊柱延展向上,呼气扭转身体向右 左手抵在右膝外侧,右手撑在臀部后侧 保持5-8个呼吸,还原,换反侧练习
俯卧在垫子上,双腿并拢 双手放身体两侧,掌心朝上 吸气延展,呼气,抬腿抬手向上 脚跟向远蹬,大腿向上抬 双手掌心相对,向上抬向后延伸 保持3-5个呼吸,还原俯卧
仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部 吸气延展脊柱,双手侧平举,掌心朝上 呼气双腿向左扭转,双膝并拢向左落地 右肩向下压地,转头看向右手指尖 保持5-8个呼吸,换反侧练习
灵活脊柱,越活越年轻!
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