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女生拥有美丽的背部，不同风格的衣服穿在身上就有不同的韵味。害怕练背会使得背部宽厚，不要担心，女生采用普通方式练背，根本不会让你练出健壮的背部肌肉，只会让你变得更加女人味，所以不要对背部练习望而止步了。 背部一直是人体的重要部位，我们身姿维持大都是依靠背部。如今，许多女生健身时，都不太可以锻炼背部，平时坐姿又不太注意，往往出现了弯腰驼背的状态，这样让自己的形象大打折扣，因此，通过练背，可以增强背部力量，帮你改善弯腰驼背的状态。 下面小编推荐4个动作，需要借助器械，同时采用中等重量、多次数的锻炼方法为主。这样比较适合女性的背部承受力，还能避免超过负荷导致受伤。而且，多次数中等重量的锻炼方法还能帮助你找到背部发力的感觉，让你塑造更加优美的背部曲线。 第一个动作：反手窄握下拉 坐在器械凳子上，两脚分开落地，反手窄握住手柄，双肘向外，收缩肩胛骨，背部保持直立，上身可以稍微朝后倾斜30度左右，挺胸，注意不要耸肩驼背。下拉手柄抵达胸部上方位置，再将手柄复原回去，做3-4组，每组10次，做完之后休息30秒。 第二个动作：坐姿拉索划船 坐在器械凳子上，两脚分开踩在踏板上，背部保持直立，眼睛看向前方，两手握住手柄。将手柄朝腰部方向拉动，直到手柄靠近腹部，再将手柄复原回去，这个过程中可以感觉到后背和肩胛骨充分收缩，做3组，每组10次，做完之后休息30秒。 第三个动作：俯身划船 俯身站立，两脚可以稍微弯曲，但是背部要保持平坦，双手握住器械，上臂靠近躯干两边，手臂放松，运用背部的力量带动手肘往后运动，带起器械，直到小臂垂直地板，再降下器械。同样的，做3组，每组10次，做完之后休息30秒。 第四个动作：直臂下拉这个动作两手虽然要伸直握住手柄，但是肘关节是可以微微弯曲的，不能锁死，两脚也是微微分开站立，膝关节同样可以稍微弯曲，记得背部要保持平坦。之后依旧用背部力量下拉，直到手柄靠近腿部，再将手柄复原，做3组，每组10次，做完之后休息30秒 以上4个动作简单又轻松，一起来锻炼吧！ |
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