「划重点」每天10分钟，6个瑜伽体式助你远离腰椎疾病

小悠 瑜伽网 4天前

加最长时间的班，熬最晚的夜。

年轻的时候拼命赚钱，到老了拿钱续命！

这是多少上班族的真实写照，每天电脑前坐十多个小时，下班回家就是躺在沙发上玩手机。能坐着就不站着，能瘫着就不坐着。更别提运动了，你的腰还好吗？

据卫生部统计，我国腰椎病患者已突破2亿人，男女比例为3:1，腰椎间盘突出症患者目前已占全国总人数的15.2%，发病率仅次于感冒......

有同款腰疼的人不在少数，荧幕上的明星也不例外，节目中直言腰痛到难以忍受！

图片出自综艺节目《向往的生活》

网友调侃：成年人打开体检报告所需要的勇气。

腰疼已经不再是老年人的专属，年轻人的腰似乎安装了“加速器”，提前的进入了人未老，腰先衰的状态。

泰城一个13岁的男孩，因为长期坐着玩游戏，患上了腰椎间盘突出症。

隐隐作痛的“老”腰，让许多人的工作生活被拖进地狱难度、夜晚经常辗转难眠……

影响工作效率，降低生活质量，不能久站，不能久坐，不能负重……

 

“腰椎间盘突出如何康复？”

其实只要用对方法，想要康复腰椎间盘突出其实并不难。

腰疼，首先是腰部活动不够，整天坐在那里，腰椎承受很大的压力;其次是核心力量不够，没能很好的保护和稳定腰椎。所以不防选择练习瑜伽来缓解腰疼。因为，瑜伽有拉伸脊柱各个方向的动作，还有核心的稳定练习。

所以今天小编就带来若烟老师的6个动作，帮助练习者预防和改善腰背和颈椎疼痛，还能锻炼腹部核心呢！跟着一起练习吧~ 

练习技巧

平躺于垫面，双脚向后向远蹬出，脚尖略回勾，脚掌处放置一块瑜伽砖。在放松的状态下，延展脊柱和颈部向上，保持肩膀向后向下旋且远离耳朵。

深深吸气，感受身体朝向两个方向伸展。注意观察脚后跟，保持脚跟不离地，如果离地就是膝关节超伸了。

再次吸气，双臂上举过头顶。对于肩关节紧张的伽人来说，双手无法触碰到地面是正常的情况，注意不要过于让让自己达到手触地，会造成耸肩、肋骨外翻、背部离地等错误的现象。

所以保持双手能到达的位置，让整个背部贴合地面保持3-5个有序的呼吸，同时感受身体向远处持续延展拉长。

呼气放松，屈双膝脚跟靠近臀部，双腿抬离地面，大腿靠近腹部，整个腰椎都得到延展和拉长。

双手抱住小腿向下压，让大腿和膝盖更加贴近胸腹部，这样对于经常腰痛的伽人来说，腰部得到的牵引会得到扩大，对于久坐造成的腰椎挤压有良好的改善。

呼吸放松，双臂自然放在身体两侧，双腿伸展向上。呼气落右脚，左腿不动，吸气右腿回正左腿下落，让腿部伸展进行，注意启动大腿股四头肌的收缩和腹部核心的收紧，这样不仅能够有效的改善腰椎疼痛，还能够加强腰部核心力量。

放松腿部，吸气，双臂举过头顶，双腿分别抬离地面30°，60°，90°，各保持5组呼吸，呼气放松。对很多伽人来说60°是一个非常“折磨”的角度，会感受腹部不停的震颤，注意保持腹部的收紧，自然的呼吸即可，不要憋气。

瑜伽导师：若烟

黑暴舞蹈学校瑜伽教练

2015年河南省瑜伽大赛网络投票冠军

很多人正在饱受腰椎、肩颈等慢性病的折磨，但大多数人却选择忍耐，也不懂得如何康复。

而若烟老师，却用瑜伽改变了好多人的生活~