这份计划由6个动作组成, 练习的小伙伴 按照以下顺序进行练习即可。 相同动作之间休息1分钟, 不同动作之间休息2分钟, 全套动作结束后体脂含量高的朋友, 建议再进行20分钟以上的有氧运动。 具体动作如下: 动作1 杠铃深蹲 3-4组*8-12次 ▼ 动作2 负重单脚直立硬拉 左右各3-4组*8-18次 ▼ 动作3 台阶跳 左右各3-4组*10-20次 ▼ 动作4 哑铃负重深 3-4组*8-12次 ▼ 动作5 仰卧臀桥 3-4组*8-12次 ▼ 动作6 侧步蹲 左右各3-4组*8-12次 ▼
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