刚练习瑜伽,有些练习者属于有柔韧性而没有力量的,这个时候,可以做一些有针对性的力量练习。 背部相对比较柔软的人来说,背部肌肉就比较弱。在很多瑜伽体式中,需要用到背部的力量来作支撑。 今天就给大家推荐6个简单的动作,可以锻炼背部的肌肉,非常适合初学者哦! 动作一: 来到四脚板凳式 膝盖跪地对齐髋部 双手撑地对齐肩膀 保持身体一条直线,内收核心 背部饱满,保持10次呼吸 然后吸气右腿向后伸直,左手向前伸直 保持10次呼吸,换边练习
动作二: 躺下来,弯曲膝盖,脚跟靠近臀部 双手在身体两侧伸直,掌心朝下 吸气抬起臀部向上,身体保持一条直线 保持10次呼吸,重复5次
动作三: 趴下来,双腿并拢 吸气,抬起双腿向上 保持10次呼吸,重复3次
动作四: 来到肘板支撑,手肘对齐肩膀 双脚与髋同宽,双腿伸直,核心内收 保持1分钟,重复2次
动作五: 侧躺,左小手臂撑地,右手叉腰 吸气抬起臀部,身体一条直线 保持10次呼吸,换边练习 重复5组
动作六: 躺下来,弯曲膝盖,大腿垂直地面,双手向上延展 吸气左腿伸直不着地,右手向头顶方向伸直不着地 保持10次呼吸,换边练习 重复5组
看似简单的几个练习,保持的时间长一点,多做几组,就可以很好地加强背部力量哦,建议每天练习!
|