|
一说起二拍打腿，不少人认为它是自由泳高手才能掌握的技术，似乎初学自由泳的泳者很难掌握二拍打水技术。持这种观点的人往往热衷于练习浮板打腿技术，全然忘记了抱着浮板高速打腿至少是六次腿，甚至是八次腿的情形。 如果能够打出六次腿，那么最为基础的二次腿又有什么难学的呢？有的泳者可能会担心打腿次数少了，腿就容易下沉，事实上，腿下沉的重要原因之一就是打腿太用力。正所谓站得越高，摔得越疼，打腿越用力，上浮越多，下沉越快。 1、高速打腿的影响 不管是初学者，还是有一定自由泳基础的泳者，要做到很好的鞭腿效果并不容易。既要高速打腿又要保证腿部足够放松，这两者本身就是一对矛盾。没有经过专门练习，一般人提高打腿频率的最本能的方式就是腿部用力，而腿部一旦用力就很难放松了。 因此，一开始练习高速打腿不是个好主意，直接让腿部肌肉变得紧张起来，肌肉紧张后会更容易下沉。 2、二次打腿的入门要领 二次打腿时，腿部可以轻松地做到完全放松，腿部不要鼓劲，肌肉不要用力，打腿时先从用脚踝轻轻甩脚掌开始练起。如果找不到感觉，尝试这个练习：坐在池边，双腿自然下垂，脚踝放松，脚掌泡入水中，轻轻地拨弄水。记住这个放松的感觉，打腿时先从这点开始就足够了。 二次打腿的时机很容易掌握，只要记住一个口诀：平趴相依，侧转打腿。 意思是：身体处于平趴姿态时双脚应保持放松自然，轻轻靠在一起，脚面呈水平姿态，不要打腿。当身体在核心力量的主导下开始侧转时，才开始打腿，打腿后维持自然放松，或者与另一只腿重新轻轻靠在一起；一直到下一次侧转开始时，再次打腿。 为什么不能在平趴的时候打腿呢？因为平趴时有静止惯性；为什么不能在身体侧转过程中间打腿呢？因为在没有侧转到最大幅度之前，打腿只会中止身体侧转，打乱发力节奏；为什么不能在身体将要侧转而未侧转时打腿呢？因为身体侧转必须是核心力量主导，必须由核心力量启动身体侧转后，再打腿。目的只有一个：打腿只能是加速侧转，不能主导侧转。 3、顺拐打腿与纠正方法 顺拐打腿指的是打腿的方向与身体侧转的方向相同。假定身体向左侧转，正确的是打右腿，右腿上浮，加速身体向左侧转。顺拐打腿恰好相反，是身体向左侧转时，打的是左腿，左腿上浮，身体会中止侧转，下半身变成平趴。 正因为如此，顺拐打腿的泳者会觉得顺拐打腿似乎更稳定，下半身变成平趴当然稳定了，还减轻了核心力量维持侧转平衡的压力。所以，顺拐打腿是会带给泳者错觉的，顺拐打腿很难提供身体前进的力量，它从根本上与身体侧转是矛盾的。 纠正顺拐打腿的方法非常简单，身体侧转到最大幅度后，两条相依的腿一条在上，一条在下。记住一点：永远只打下面那条腿，轻甩一下脚掌就足够了。 |
|
|
