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减脂期间，力量训练，有氧训练让你选择，我来告诉你，力量必须练，有氧爱练不练。力量不能在短时间内让你瘦身成功，但是它的效果将是以加速度的形式存在，而有氧的效果将是以负加速度的形式存在的。 为什么有氧运动的减肥效果，不如力量训练？ 力量训练的优势： 1. 保留肌肉 肌肉作为基础代谢的首要角色，担任着日常消耗能量的重任。你的肌肉量越大，那么代谢就越高，力量训练能够逐渐提升肌肉的含量，而有氧则一步步减少肌肉的含量。对比一个充满肌肉和充满脂肪的100公斤男性，他们的热量差将会是一到两倍的差距。 按照体测仪测量，一个90kg健美选手的基础代谢达到2300大卡，而90公斤的肥胖人士基础代谢是1600大卡，加上运动消耗，一天的热量差是2000大卡左右。 2. epoc式减脂 脂肪是如何离开身体的？是通过有氧呼吸分解的。力量训练原则上是无氧呼吸，看似毫无关系，实则无氧消耗后，在组间休息和训练后休息带来的是EPOC式消耗，也就是过量耗氧。而这过度耗氧90%能量由脂肪产生。进而成功减脂。 3. 不反弹 力量训练得到的肌肉始终存留在你的身体，无时无刻不在消耗热量，当你瘦身成功后代谢率依旧居高不下，正常吃喝都不会反弹，而有氧训练瘦下来的人，由于缺少肌肉量，基础代谢偏低，正常吃喝都容易热量超标，很易反弹体重。 4. 照样吃 很多妹子在减肥的时候，通过有氧运动和减少饮食量来控制，而力量训练减肥的人，则正常饮食配合力量训练，完成减肥。 看完后，你会质疑力量训练的减肥效果吗？ 如何找到一些靠谱的减肥内容？ 推荐一个资深公众号 小姐姐健身 |
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