|
练腿日，是健身人士惧怕的日子，因为非常痛苦！ 一提到腿部训练，大家对深蹲不会陌生，这是一个健身黄金动作，不但提臀还能帮我们提高肌肉量，突破增肌纬度。 当我们训练重量进入瓶颈，腿部维度难以增长的时候，就应该打破腿部训练的适应性，加入更多的腿部训练，让腿部训练多元化。因此，小编常常会选择一些单边训练动作，做一个提升训练。 5个单腿动作训练，让你快速提高肌肉纬度！ 动作1. 箭步蹲  箭步蹲是一个我认为比深蹲还痛苦的训练动作，但是它对腿部的刺激是相当可靠的。蹲的时候，两脚前后分开，尽量让重心放在后方，且前脚脚后跟不离地。此动作除了腿部强化外，核心肌群也在保持稳定。 动作2. 保加利亚蹲  将一腿放在凳子上，做类似箭步蹲训练，因为腿部一高一低，导致核心需要始终在一个紧张的状态，可以说是一个动作多方刺激。 动作3. 单腿腿屈伸  通常我们是双腿腿屈伸，这次我们可以做一次单腿腿屈伸，更能孤立股四头肌的训练，但必须抓好两侧的手把，否则臀部被腾空，效果大大降低。 动作4. 前脚垫起  保加利亚蹲是将后腿提高，而这个动作是将前脚垫起，后脚的下蹲幅度和距离将被扩大，刺激更多的腘绳肌和臀部。 动作5. 单腿硬拉  单腿硬拉是直腿硬拉的升级版，能够俯身的距离更长，更能深层刺激到腘绳肌群，同时单腿动作带来的核心训练依旧不能忽视，你的稳定性将会大大提升。 这5个动作，你练过几个呢？ |
|
|
