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现代人对于美的追求，不仅仅只是表面。大多数减肥的人在追求瘦下来的同时，还希望能够拥有好看的身材。 而对于好看的身材的定义是拥有马甲线或者腹肌，很多女生对于马甲线的追求，是因为看到了自己喜欢的明星练出了马甲线，所以希望自己也拥有马甲线的身材。 不过，很多人对于练出马甲线都是一知半解。有的人认为瘦下来自然就会有马甲线。而笔者身边有个朋友就打破了这个认知，他很瘦，虽然肚子上没有赘肉，但也不会有马甲线的出现。 如果瘦的人都没有显现出马甲线，那么胖的人就更加不会有了。如果你年轻的时候没有减掉肚腩赘肉的话，那么到了中年，内脏脂肪过多就会让你出现各种各样的疾病，比如说三高疾病、身材臃肿以及雌性化等等。 如何减掉肚腩肉？从这3个方面来解决肚子突出的问题，帮你快速瘦肚子，练出马甲线！ 第一个方面、生活作息和习惯 久坐导致脂肪堆积，熬夜导致激素分泌异常、吃夜宵导致热量过剩，吃饭速度过快，容易吃撑胃导致脂肪堆积。 所以，纠正一下平时的坏习惯。日常生活坚持少坐多站，别让自己处在舒适区，能站就不要坐，能坐就不要躺。 尽量不要熬夜，早睡早睡（23：00-6:30），保持规律的睡眠时间；注意吃饭的行为习惯，比如说饭前记得喝一杯水，少吃多餐才是正解，细嚼慢咽，吃饭8分饱就足够了。 第二个方面、饮食方面 油炸、甜品等食物摄入过多导致的内脏脂肪过高，日常很多人最喜欢吃的就是汉堡、薯条、奶茶、冰淇淋等等。 最近笔者看到有个20岁左右的的女生，身材属于过度肥胖了，肚子上的赘肉是尤为突出的。然而她还是一边手拿冰淇淋，一边吃着汉堡。吃的过程虽然爽，但是，身体健康问题也已经在体内酝酿着，不知何时爆发。 所以，针对饮食这方面，建议要以清淡饮食为主，戒掉一切的高热量食物，多吃蔬菜和水果，少吃肥肉，多补充丰富的蛋白质。保证健康饮食，这样才能有效地从源头上抑制热量的摄入。 第三方面，运动方面 很多人不爱运动，喜欢待在舒适区里面，那些从来都不爱运动的人，不仅身材肥胖，而且还偏爱吃各种美食，这点也是导致人体肥胖的原因之一。 近几年，不爱运动导致肥胖的排名，已经上升到导致肥胖因素的第三位了，可以说运动问题导致肥胖发生率飙升，从而导致各种健康问题的出现。 那么坚持每天1小时的锻炼，其实就能很快告别肥胖，逐渐恢复健康的身材。 最后总结： 如果你能够综合以上的这3个方面来进行减脂，可以有效降低自身的体脂率到标准的水平。想要练出马甲线就变得相当容易，你只需要进行针对性的虐腹训练，就可以得到你想要的马甲线身材了。不过，长期的坚持才是最重要的。 下面分享8个虐腹的动作，每个动作20次，每天进行3组，每周3-4天的训练强度，不到1个月你的马甲线就能够秀出来了！ 动作①、俄罗斯转体
动作③、屈膝卷腹 动作④、仰卧举腿 动作⑤、仰卧卷腹交替提膝 动作⑥、仰卧抬脚 动作⑦、徒手卷腹 动作⑧、坐姿卷腹收膝 |
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